你的身体素质及格了吗？

近日，国家体育总局公布了《全民健身指南》，

提供了一些简单的测试评价，

可以帮助每一名健身者自我检验，

来看看你身体是否合格吧！

握力测试

测试仪器：握力计

它大概长这样的↓

男女测试评价标准如下图

背力测试

测试仪器：背力计

对，就是用这个工具↓

评价标准请自行对照

俯卧撑测试（男性）

针对男性身体素质测试方法

这个大家应该都会做，

但是要注意的是，

测试时动作一定要保持标准

男性测试评价标准如下图

注意注意：

20-24岁的男性要做20-27个俯卧撑才能及格

1分钟仰卧起坐测试（女性）

各位妹子，

一分钟内能做多少个仰卧起坐呢？

赶紧对照下图看看你合格了没！

注意注意：

20-24岁的女性1分钟之内

需要做36个以上才算优秀

下面我们来看下现实中的测评情况！

根据记者的调查，

全民健身指南里的标准，

市民做起来似乎有点难度……

记者找几位年龄适合的朋友进行测试

男性：俯卧撑测试

23岁的小张做了17个已坚持不住，

同年纪的小杜坚持做了19个，

21岁的小刘一口气做了25个，

勉强达到及格线……

女性：仰卧起坐测试

23岁的刘小姐一分钟之内做了18个，

24岁的王小姐在做了13个呼吸已经急促……

几位测试者一致表示：

“这个公布的标准是不是有点偏高了啊？”

这个标准真的高吗？

我们采访了

扬州市健身健美协会秘书长、国际级健美裁判石弘

他表示：

这样的标准并不算高，

只要经常锻炼，

每个人都应该能够达到良好以上，

达不到标准的说明力量方面还有待提高。

石弘说，

每天可以做5组这样的运动来锻炼自己。

做不到10个的人可以先从简单的做起，

比如男性可以先进行跪卧撑的方式提升力量，

一段时间后再调整为俯卧撑。

现在越来越多的人开始重视体育锻炼，

那么每天要锻炼多长时间比较合适呢？

《全民健身指南》中提出，

经常进行体育锻炼的人，

每天应健身半个小时到一个半小时，

每周应该坚持运动3至7天。

有健身习惯的人，

每周应总计进行分钟至分钟中等强度运动，

或者进行75分钟以上的大强度运动。

而运动能力出色人，

每周进行分钟中等强度运动，

或分钟大强度运动效果更好。

体育健身活动分类

五大类，总有一类适合你

《全民健身指南》根据不同体育健身活动的运动特征，把体育健身活动项目分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习五大类。

五大类中，有氧运动的爱好者较多。健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动，由于节奏平稳，非常适合中老年人。《全民健身指南》建议，以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者，可以选择氧运动方式。

力量练习则包括非器械和器械两类。其中俯卧撑、仰卧起坐、原地纵跳等力量练习有着提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康等好处。

球类运动的种类则比较多，包括篮球、足球这类同场对抗的运动，也包括乒乓球、羽毛球等隔网对抗的项目。《全民健身指南》中提醒球类运动需要良好的身体素质作为基础。有提高心肺功能、肌肉力量和反应能力需求的人可以选择球类运动。

在《全民健身指南》中，还归出了中国传统运动一类，武术和气功都属于这一类。“武术和太极相比较其他运动来说，动作平缓强调意念与身体活动相结合，具有独特的健身养生效果，能够提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，而且这项运动相对比较安全。”市武术协会会长李兆铭告诉记者，中老年可以选择这项运动锻炼身体。

最后一类的牵拉练习则可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。《全民健身指南》建议刚开始体育健身活动的人，要以静力性牵拉练习为主，随着柔韧性提高再逐渐增加动力性牵拉练习内容。

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长按







































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