一个有味儿的平台陪你度过警院青春岁月

亲爱的同学们，不知不觉，一学期已经过半，也就意味着苏警院一学期中最可怕的事——体能测试也即将到来。然而，天气转凉，小编早早为大家准备好了运动小贴士，助大家一臂之力！

跑步

冬季跑步三要三不要

要先做拉伸运动

要穿保暖衣服

要量力而为

不要天天跑

不要跑完就坐下

不要跑完就脱衣服

引体向上

起始姿势：两手用宽握距正握单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

跳远

原地起跳。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，胳膊肘触到膝盖,如此连续进行。

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

注意事项

1、冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。

2、运动前不要忘记做准备活动。在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

3、运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，

4、运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

体测其实并没有那么可怕，大家只要尽全力即是最好，小编也祝大家都能在体测中取得理想成绩！

图片/王晨翔

编辑/强晨阳

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