仰卧起坐根本不能练腹？

卷腹和仰卧起坐的差异

主要表现在动作和训练目的上

我们曾经认为

仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌

但事实并非如此

快来看看

《健康临沂》健康直通车

庆华健身锦园店店长、资深健身教练李乐

医院脊椎外科主任吉立新

共同接受临沂电视台专访

告诉大家如何健康锻炼腹肌！

《健康临沂》播出时间：电视综合频道：

周一至周日18:30—19:00，次日6:40—7:10,13:10—13:40。

电视农科频道：周一至周日11:25—11:55。

动作指导：庆华健身锦园店店长、资深健身教练李乐

动作演示：庆华健身专业私人教练孙晶

卷腹的标准动作

只有微微卷起上半身

下背部依旧贴在地面

起身幅度较仰卧起坐小

也被称作仰卧半坐

所以它只针对腹肌训练

对于锻炼腹肌会是较佳的选择

如何正确卷腹？

1.不能在过软的床上实行

因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。

2.双手不应该抱头

不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧环抱于胸前手平放于地。

3.上身应“卷起”而非“抬起”

卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。

4.调节速度更有效

在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，试着“起身稍快，下躺慢”。

全国连锁庆华健身有限公司成立于年，是北京华奥宏兴体育发展有限公司旗下的自营品牌之一，由中国国家健美队总教练、前国家高尔夫球队领队、国际健美大师李庆华先生创办，庆华健身是中国创建最早的专业健身俱乐部之一，是山东省健身事业的开拓者、健美文化的发源地。是中国国家健美健身队训练基地；是众多著名高等院校的大学生社会实践基地。连续多年被评选为“全民健身先进单位”、“中国十佳全明星健身俱乐部”，荣获公众评选“诚信经营企业”、“改革开放30年最具影响力品牌企业”等诸多荣誉称号。

目前公司营业面积超过20万平方米，拥有来自不同行业的固定会员10万余人，服务流动会员30余万名。庆华健身体育文化产业正在如火如荼的进行，旗下设有国内顶尖级健身运功中心、商务养生健身会馆、大众健身中心、国际教育学院、国际少儿艺术中心、赛事运营中心、高尔夫教育学院、庆华商贸等，庆华健身已经成为集健身、赛事、商务、养生、教育等为一体的综合体育文化产业公司。

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