听说 　　即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力，也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量（仰卧起坐就是利用髋关节腰椎颈部的力）来迫使你完成动作。

2.意念不集中

　　意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张，其他身体部位放松，孤立腹部，只用腹肌的力量来完成动作。

　　训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着你的腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态，气沉丹田收紧腹部不放松，记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。

3.错误的动作

比如手用力抱头、做的速度太快等。

正确的训练动作

1.不要仰头（颈部放松），下巴收进前胸，后背放平。

2.把腿弯起来，不要爆发坐起，用慢慢卷起的方式，自己去感觉，脊椎骨一节一节的离开地面，放下的时候也要慢慢的一节节的放下，就像卷凉席一样。

3.不要用力抱头（可以虚抱头，但不可用力，也可以手臂前伸），注意力集中，手臂保持放松。

4.起来的时候下背部不要离地，不要做起来，尽可能的卷到你能卷到的高度，停留挤压一秒，然后再按照原来的轨迹慢慢回覆到起止位置，腹部始终保持收紧。

5.速度一定要适中，很多人就是太急做太快了，不注意细节，只管卷上去下来就不管。

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