先放一张图镇楼！

上图中这位不仅长得好看，身材又棒的男模名叫RyanTerry。他可不是那种在T台上走来走去的模特吆！

不用我多说，看身材就知道了。像刀割般棱角分明的腹肌，厚实的肩膀快要炸裂的胸肌……

容我擦擦口水先~

RyanTerry在欧美健身圈可是人气超高，他是年阿诺德健体赛的冠军得主，因为高颜值和劲爆的肌肉，更是被评为英国最性感的健身模特。

今生拥有不了他的颜，

那就试着拥有他的身材吧！

来自RyanTerry的腹肌练成术

▼悬垂举腿

腹部收紧，上半身保持不晃动

做3-4组，力竭为止

▼器械卷腹

同时可进行负重卷腹

做3组，每组10-15次

▼绳索高位伐木

选择合适的重量，记得腹部发力

避免过度使用腰部借力

做三组每组12-15次

▼半两头起

注意脖子不要过度用力

做3组每组15-20个

▼哑铃转体

最好使用较为轻重量的哑铃

这样能更好的控制身体

方便腹斜肌用力

做3组每组15个

▼平板支撑＋侧平板支撑超级组

平板支撑1min

侧平板支撑每侧1min

做3组

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陈伟霆的六块肌火了！8条虐腹指南送给你！

图

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长按







































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