仰卧起坐

标准动作

练习者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手分别贴于双耳旁。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。练习者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次（见视频）。

仰卧起坐标准动作示范

常见错误

练习者仰卧时，两肩胛没有触垫、双手离开耳朵，膝关节没有屈成90°、借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐。

仰卧起坐错误动作演示1

仰卧起坐错误动作演示2

注意事项

(1)练习前，必须做好充分准备活动，尤其要加强头颈部、腰部，肩部的准备活动。

(2)练习时双手应放于。

(3)受试者双脚必须放于垫上。

图文/摄像：肖红伟

示范：钟嘉裕郭建亨

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