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奇葩说

又到一年体测时。

平时不锻炼，体测徒伤悲。

春风十里，不如体测长跑一公里。

一学期一度的大学生全民“体育盛事”又来啦，那就是体测！

又想起体测完在宿舍躺一天也恢复不了的感觉？想到这是不是内心有一丝小慌乱？别怕别怕，我们搜罗了体测小技巧，让你胸有成竹去体测哦~

首先，我们来正确认识一下体测君。

体

测

体测，顾名思义即是大学生体质测定，不仅是对大学生日常体育锻炼活动的考察，以及身体素质的评估，更是综合测评以及评优评先的重要参考依据之一。

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1

坐位体前屈怎样练才能推得远？

这个主要就是锻炼韧带的柔韧性，韧带拉开后再做就会轻松很多了。也就是说你可以先去跑几圈，运动之后再做拉伸运动，事半功倍。

把腿绷紧，弯下腰去够自己的脚尖，能轻松够到自己的脚尖后，站在楼梯上去够脚下的下一阶台阶，不过当你可以够到自己的脚尖时，恭喜你坐位体前屈已经可以及格了。

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2

立定跳远小技巧

立定跳远给大家推荐愤怒转移法。

具体方法是提前将高数教材（可根据本人情况适当替换）放在2m处，起跳前在脑海中充分想象高数带给你的痛苦，并将这种痛苦转换为腿部的力量。此时你会感觉一股神秘力量从地心源源不断地向上传递，促使你奋力一跃，一脚踩烂高数教材。

如果大家觉得内心戏不足以让自己及格的话，我们还有正经的跳远锦囊。

预摆时，两脚与肩同宽，后脚掌离地时，手顺势摆动，双手向前摆起时，两腿保持伸直状态。起跳时，眼睛望着正前方，不要盯着刻度线，最后一次摆臂时，两脚用力往前蹬地，小腿往前伸，双臂用力往后摆动，要注意身体和手脚的协调。

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3

、米小技巧

跑前做热身，做2、3个30米的加速跑。

上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋度。再拉伸一下韧带，虽然是长跑的项目，不过，如果你忽略了这些小的细节还是有可能造成自己身体的伤害的，做了这些至少受伤的几率更小了。

跑步时注意调节呼吸，呼吸节奏是两步一呼两步一吸。试着保持步幅的一致，后一圈比较累的时候，加大自己的摆臂力度，最后米的时候屏住呼吸冲刺。采用跟随跑法，视情况掌握自己的力量。

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4

女生专用项目——仰卧起坐

注意根据自己的体力决定频率，手放于脖颈后方起坐时不要用力过猛导致脖子损伤。同时背部不要完全贴地，节省时间。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。

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5

男生专用项目——引体向上

引体向上可以说是绝大多数男生最头疼的体育考试项目之一了。

首先双手一定要握紧单杠，防止打滑。平时练习时不要快速下落，平稳做完这个动作流程。在下降阶段能够比上升阶段增加更多的肌肉和力量，因此，在拉起身体后没有控制的下落则会破坏你整体的力量增长。

考试时要注意呼吸方法:上升时候呼气，下降时候吸气。

THEEND

也许体测并没有测出你的真实水平，但体测的目的正在于让大学生充分认识到身体素质的重要性，通过体测来提醒同学们保持锻炼。

运动带来的不仅是健康和身材，更是自律、克制、不放弃的精神和死磕到底的勇气。

生命不止，运动不息。

身体才是革命的本钱，燕大的学生可不只是头脑发达，预祝大家在体测中取得理想的成绩。

说了这么多，大家可不要纸上谈兵，所以，还是约一波夜跑吧。

文案：思元雅诗

声音：思元雅诗

排版：甘木

（部分图片和文字来源于网络）

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