肉肉：不是你的心，不是你的肝，我是你身上的……嗯……不只3/8

运动消耗+基础消耗量=三餐+零食

上一篇文章《为什么你运动了却不减肥？关键等式怎么变？》中，我们知道了要减肥，就要减小等式的右边，加大等式的左边，减小右边让肉肉不再继续长的方法我们已经说过了，又在6月7日的直播中给了大家跟多提示，今天我们看看怎样给等式的左边加分，让身上的肉肉真正消耗掉。

基础消耗量，我们之前的共识是您没有计划运动前，每天也会消耗掉的能量，当然，剩余的能量一点也没有糟蹋，长成了肉肉。这个基础消耗量不太好增加，不过，如果您通过运动，身体的肌肉比例增加了，这个基础消耗量也会随着增加，因为肌肉代谢需要更多的能量，所以运动可以增加等式左边两项的数值。

可是，特别多的朋友会说，我真的运动了，我都开始走路了，有时候走快一个小时呢，可是也不见瘦啊。上篇文章中我们说到，慢走1个小时消耗的热量大约是千卡，如果您一天实际吃了千卡的话，慢走1个小时相当于您一天食物能量的14%（想知道您一天到底吃了多少，可以用“薄荷”app计算一下）。

想通过运动动用到脂肪，您需要知道身体的哪些能量是以什么样的顺序被调用的。

运动会消耗掉的能量主要来自3个途径：

①　肌肉里的糖原——肌糖原

②　肝脏里储存的糖原——肝糖原

③　其他物质如脂肪生成能量——糖异生

刚开始运动的时候消耗的是什么呢？

通过这个图您可以发现，在运动的前5分钟，身体直接使用肌肉里储存的肌糖原。

但是肌肉里不会储存那么多的能量，在运动5～10分钟的时候，肌糖原的分解就减少，不足以应付运动了，这时候，肝脏作为身体内的能量仓库就开始释放肝糖原了。

在运动30分钟之后，肌糖原耗竭了，这个时候主要依靠肝糖原提供能量，而且糖异生的通道也开启了，也就是脂肪等能量仓库也开始掏自己的小金库了。

当你运动40分钟时，脂肪提供的能量占到了35%；而运动到4个小时的时候，脂肪提供的能量可以占比高达70%。看得出来，脂肪是最阔绰的，但也是轻易不肯出手，一定要等到别人都不行了才出手的家伙。

也就是说，想消耗掉已经有的脂肪，运动要达到30分钟以上，时间越长，消耗的脂肪占比越多。

您可以试着拉长运动时间，但一定要提醒您的是，要循序渐进，并且在增加运动期间多测血糖，运动后休息半小时左右血糖不要低于4.4，如果增加运动后有不舒服或者低血糖的感觉，及时测血糖，身上务必带着饼干、糖块。

同样重的脂肪和肌肉，体积竟然差这么多！

总之，不让能量过剩，过剩就会给脂肪新的补充，再巧妙运动，一点一点消耗掉它。不必心急，效果一定会出现，一个瘦下来的你，指日可待。

明天的直播我们不再继续聊减肥的话题，而是要聊两个可以促进代谢的最流行的饮品——咖啡和茶，它们能不能降血糖呢？我们依然会请到高级健康教练龚沿华先生一起跟大家聊，周四下午4点记得来“一直播”的“糖医会客室”哦！

参与直播和看回放的方法：

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