最好的健身器材是什么？

答案是你自己的身体！

用身体做器械

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-FEARLESS-

—听我给你分析—

器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性。举个例子，自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束、腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。

可以这么说，器械训练是玩工具，自重训练则是玩转自己的身体。

视频里的50种自重锻炼动作，已经为大家单独分解出来了，你可以在室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作：

深蹲

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跳跃深蹲

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箭步蹲

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跳跃箭步蹲

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靠墙支撑

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抬高跳

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单腿深蹲

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摸地速跑

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鸭子步

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移动箭步蹲

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站立"俯卧撑"

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膝盖俯卧撑

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俯卧撑

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宽距俯卧撑

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钻石俯卧撑

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击掌俯卧撑

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单手俯卧撑

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高位俯卧撑

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倒立俯卧撑

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仰卧起坐

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船式摇摆

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V字两头起

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屈膝平板支撑

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平板支撑

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侧平板支撑

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InchWorm

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Walkout

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倒立爬墙

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倒立支撑

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蜘蛛步

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仰卧腿举

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飞行式腿举

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交替腿举

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超人式两头起

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早安式弯腰

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垫脚引体向上

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正手引体向上

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反手引体向上

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正反手引体向上

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屈腿式悬挂

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直腿式悬挂

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直腿式引体向上

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开合跳

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俯身登山跑

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熊爬

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悬挂抬膝及胸

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悬挂抬膝及头

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悬挂抬腿及杠

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波比跳

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俯卧撑跳远

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所以，别再找借口

你没时间没场地没器械

想要好身材克服懒惰

最好的办法就是健身

练就对了！！！

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长按







































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