恰逢春节长假刚结束不久，情（nue）人（gou）节又到啦！送礼什么的，想必已经妥妥搞定了吧，毕竟露露很早之前就给泥萌支过招了呀（情人节送什么？这N款星巴克情人节限量杯一秒就能get她的心！）。

今天就差一个完美的约会了吧。在这个专属于你我的日子里，除了玫瑰花、巧克力和烛光晚餐等过节的标配姿势，还有一种独特的情人节约会显得尤为浪漫——快乐健身，运动、健康、恋爱三不误，一起成为更好的自己。

而且有研究发现，两人一起健身时体内释放的内啡肽明显增高。这个内啡肽可与我们的快乐息息相关哦。因为人感到欢愉和满足的时候，大脑中会分泌一种叫做内啡肽的物质。也就是说：人的幸福程度，很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现。

而据神经内科专家介绍，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内其分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。

于是，问题来了，有哪些健身约会姿势能让你们一起在这天分泌内啡肽，感到更幸福呢？

接下来，露露就给大家推荐几个超有爱又燃脂塑形的健身训练动作，赶紧马住去健身房甜蜜dating（其实在家也行啦~）。咳咳，有的动作，好朋友、好同事、好闺蜜也能一起做啦~

背上甜蜜的负担，来几个俯卧撑，让胸肌、核心、手臂的肌肉加倍健硕！

动作要领：

两手支撑在地上，间距比肩膀稍宽，全臂伸直，两肩和胸略向前，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。

动态箭步蹲的过程中，俩人协调好各自迈步子的幅度后，再开始欢乐地动起来。既能锻炼臀部，又能锻炼腿部。

动作要领：

两人首先双脚与髋同宽站立，将一条腿向前迈出，并且下蹲。后腿几乎要碰到地面时停住动作，前腿蹬地将身体抬回初始的站立状态，过程中前腿小腿尽量与地面角度成90度角，感受大腿内侧（韧带）的拉伸感。

原来平板支撑和仰卧起坐也可以这么玩，考验男盆友臂力的时候到了，核心肌群也能锻炼起来。

平板支撑可以训练腹横肌，打造结实的腹部线条。仰卧起坐则能增强腹部力量，紧实小腹肌肉，配合呼吸则能达到瘦小肚子的效果。

女生变一下方向，也可跟平板支撑的对方来一个kiss仰卧起坐。比如：

动作要领：

男生做平板支撑时，身体需要呈俯卧姿势，手臂与地面保持90度角，就是尽量垂直啦。双脚嘛，记得并拢，与肩部同宽，记得用脚尖接触地面哦。总之，头、肩、背、臀、腿在一个平面，成一条直线就对啦。

女生仰卧起坐的过程中，注意双腿加紧，利用腹肌收缩，向后仰卧时吸气，向上抬起至腹部有胀感时呼气。

默契训练动作之单腿深蹲有助于提高平衡性和协调性，能够更全面的锻炼到多处腿部肌肉群。

动作要领：

两人面对面，手臂伸直，牵住对方的手，将面前隔出两手臂的距离，之后将不同侧的腿抬起，并单腿向下完成深蹲动作。一侧完成后，再换另一侧的腿继续深蹲。

这个动作考验情侣或朋友之间的默契度，可有效锻炼到胸肌以及手臂的肌肉，也可以说是俯卧撑和单手俯卧撑的结合，有助提高自身平衡度和加强核心力量。

动作要领：

两人面对面，做好俯卧撑的姿势。躯干保持挺胸收紧腰，用手臂的力量向下运动。双方同时完成一个俯卧撑后，要伸出一只手来击掌庆祝。单手撑时，注意保持平衡。

以上5个动作，每个动作做30-60s为一组，组间可适当休息60s，一天做3组左右！你看，不用使用什么健身器材，也能将健身玩出花样的甜蜜来。还有更多的新姿势等着你解锁哦~

上斜卧推

仰卧抬腿传球

双人深蹲

负重引体向上

双人吊环

击掌平板支撑

俯卧跳跃式前进

空中翻转俯卧撑

……

最后，祝天下所有人情人节快乐，有情人终成眷属。单身人士，一个人也要过一个快乐的情人节呀！

注：部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

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