你还在做卷腹、仰卧起坐来练腹肌线？

腹肌，通常健身文章出现这个名词，点阅率就会狂飙，几近所有人都想要美丽的腹肌线条，也几近所有人，对腹肌的认识都不足够，所以没法让它变成理想的样子！

训练的时候，我不喜欢大家点名要“练腹肌”，由于大家想要的，只是表层“腹直肌”与“腹斜肌”的线条，但是事实上，只要你控制饮食让体脂下降到一定程度，腹直肌（马甲线）与腹斜肌（人鱼线）就会出现，由于它们的肌肉纹理本来就长这样。

传“仰卧起坐并不能消除腹部赘肉”，是真的吗？(真)

仰卧起坐是许多友爱好的一种家庭健身方式。在多数人的观念里，仰卧起坐不但可以锻炼自己的肌肉调和能力，还可以消除腹部赘肉。仰卧起坐主要锻炼腰部及腹部的肌肉，直接针对的是腹部肌肉群，不能到达消除腹部赘肉的作用。在全部减肥计划中，减去腹部脂肪主要还是依托有氧运动和健康饮食。

什么是卷腹运动？

卷腹是一种锻炼腹直肌的腹部运动。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

事实上，锻练腹直肌，不是只能靠卷腹或仰卧起坐！

以下几种不同的动作，去训练你的腹直肌。当腹部内外都越来越有力了，不再靠脊椎脖子借力时，仰卧起坐与卷腹，才会是你的运动选项！

每一个动作做组，每组次，组间休息30秒，平板支持每次坚持30秒。可根据本身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，你会发现腹肌效果明显哦！

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