怎样做仰卧起坐才标准

根据Stamford()，仰卧起坐的正确做法以下：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而下降了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成伤害。根据本身腹肌的气力而决定双手安置的位置，由于双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感费劲。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另外一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以避免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会下降了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采取较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

初学者要避免一次过做得过量次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至到达15次左右，这时候便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正取得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引发腹部肌肉紧缩，动作很急促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的紧缩，引发脊柱骨的曲折，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，渐渐地使脊柱骨逐步舒展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安置位置：

1、两手自然伸直平放在体侧(易)

2、两手交叉互抱于胸前(中)

你需要动力你需要刺激！

下图双腿提高的仰卧起坐也太难了吧，不信你试试

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