仰卧起坐别用你的激情,去透支你的健康_运动功能

年7月，美国陆军发了一则公告，取消用「仰卧起坐」来测试士兵的体能。

而在此之前，美军陆军用的「陆军体能测验」已经使用了三十多年，在这项「测验」中，仰卧起坐主要测试的是士兵们腰腹部的核心肌群。

一直以来，仰卧起坐都被很多人认为是有效的腹肌锻炼方法，但事实可能并非如此。

美国《海军时报》（NavyTimes）甚至还发表社论说：

一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主要原因之一。

另外，相关的研究也表明：

仰卧起坐可能会引起下腰痛、颈部拉伤、下腹部器官损伤，甚至腰椎损伤。

美军的报道称：56%的损伤与体能测试中的仰卧起坐有关。

加拿大脊柱生物力学教授StuartMcGill，还专门对仰卧起坐的危害做过详尽的科学研究，McGill教授用猪的脊柱来模拟人做仰卧起坐，在实验中，他发现当脊柱前伸时，椎间盘几乎被挤压膨出。

而椎间盘的挤压膨出，会引起神经受压、后背疼痛，甚至出现椎间盘突出。

也就是说，仰卧起坐这个动作，对脊椎的伤害很大。

其实，“仰卧起坐致瘫”的新闻早几年就引起过恐慌。几年前，台湾一位男子在做完仰卧起坐后，突然身体无力、大小便失禁，到医院时已经四肢瘫痪了。医生检查后表示，他“双手抱头”做仰卧起坐，颈椎内血管在不断受力后爆裂，血块压迫神经导致瘫痪。幸运的是，及时的抢救让这位男子重获了健康。

仰卧起坐这么危险？

其实在国外，早有媒体报道过：仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险：不仅伤颈椎，还会伤腰、伤背：

甚至，在美国和加拿大，出于对士兵健康的考虑，军队已从日常训练计划中删掉了仰卧起坐这一项。而在外国健身房，这个动作早就被禁止。所以，做了那么多年的仰卧起坐，到底哪错了呢？首先我们先来说说，仰卧起坐有几个危害。第一，颈部受损很多人在做仰卧起坐时，习惯用手抱头，这个动作很容易让颈部肌肉受力，从而发生肌肉拉伤，小学生中学生现象尤为明显，在体育课上，学生经常以脖带动头部，从而带动身体，长期以往，颈部受损极其严重。回想一下小学体育课，老师教仰卧起坐：按住双脚，上半身得整个坐起来才算“标准”，为了达标，我们双手掰着脑袋，使劲儿往上拽:一开始，我们靠腰腹部的力量，但持续一段时间后，腰腹部肌肉使不上劲了，我们就会为了继续完成动作而通过双臂用力托后脑来把上半身拉起来；而就是这个掰脑袋的动作，有很大的安全隐患。一直掰脑袋，颈部肌肉和韧带被过度牵拉，肌肉不发达的人容易受伤，出现颈部韧带损伤，而韧带损伤容易导致颈椎失衡，很可能造成椎间盘突出。事实上不单是仰卧起坐，只要是需要上半身躯干弯曲的动作，不管抱头不抱头，都不建议为了省劲，头部拼命向前探！不仅抱头，固定脚虽然更容易地提拉上半身，但给髋关节额外的负荷，脚被固定后，人会自然地弓背，脊柱受损的可能性也增加。下面再看一下一般颈椎病患者的X光照片，仰卧起坐最常见的双手掰脑袋动作，刚好会“掰直”了颈椎原本有的正常生理曲度，不仅脖子痛，甚至可能导致颈椎“变直”……颈椎变直你想想后果。。。（人体正常的生理曲线是人体的减震器）第二，造成腰间盘突出，脊椎受损。这两个部位受伤基本是同一原理，很多人在做仰卧起坐时通常直上直下，腰挺的特别直，其实非常伤及腰部。这个动作会带动臀屈肌，而臀屈肌的杠杆作用会很伤及腰部。在国外一所研究院发现，在正常锻炼下，腰椎不应承受超过牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就已经超过了牛顿。而且，仰卧起坐让在脊椎弯曲状态下受压，让脊椎失去了中立的姿态，更容易受伤。不过既然是国民基础锻炼项目，也是有优点的，它可以强化我们的核心力量，雕塑腹肌形态，但是有效性是必须建立在正确的姿势之上：如果一定要做的话，非仰卧起坐不可的话，一定要注意脖子的位置，别让颈椎太超过正常位置，双手建议可以放在身侧或胸前，两腿稍分开，屈膝呈90°，足平踏，不固定，身体抬起30-60度即可。

至于次数，适量就行，再好的健身训练项目，姿势不当或是练习过度都会本末倒置。更何况，练腹的动作这么多，效果比它好的多了去了，没必要一直和仰卧起坐较劲儿呀。比如你经常在家锻炼，想练出性感的腹肌，可以用卷腹来代替，而且效果比仰卧起坐要好很多。所以，如果放下对仰卧起坐的执念，你会更加的健康和美好

所以说：仰卧起坐，做不好不如不做！

所以说：体态不对，运动不仅白费，而且越练越费！

活在当下，如果说最毒的一句情话莫过于："我养你”；

那么，如果有人告诉你某个产品懒着用都有奇效，一抹就可以瘦之类的，或者是你什么都不用动，按一按摩，掰一掰就可把体态调整过来之类的，可以算是最恶毒的耽误和谎言了,毕竟你不能依靠别人或者仪器代替你去行走，去生活。。。。。。

为什么这样说？仔细往下看

所谓健康，既身体整体及各部分均能正常运作，自然执行其本来应有的功能。而身体的自然健康可以通过外显到体态，相貌特征。也就是说：体态，相貌是我们身体功能和运转情况的外显；它综合反映了我们的整体健康状况，特别是人体生物机械结构的状况。如果说脸的色泽和肤质反映的更多是内脏与气血循内循环等植物神经层面的功能状态。那么体态，相貌以及脸部立体五官形态则集中反映的是人体生物机械结构层面的状态，当然也包括凸显出的问题。因为人体是一个整体就像一台精密制造的仪器，需要人体生物机械结构整体的正常工作，来保证各项功能和整体的顺利运转。所以，人身上任何一个部位都会有另一个部位与之实时相关，甚至小小的牙齿也能找到人体的全息投影。

也就是说：人体是一个整体，其中任何一个部位变化都会有另一个部位与之实时相关，并产生相应的变化。

比如：脊柱位于我们躯干的正中心，是我们人体的主干骨，也是人体生物机械结构的核心，对于维持人体的站立姿势至关重要。脊柱是通过椎骨之间的杠杆力来实现其最根本的器械功能的。脊柱必须通过椎骨之间的杠杆力来互动与保持平衡，从而使一个机械结构正常的人体，能够不需要很努力地使用肌肉力量，就可以保持平衡站立的姿态；同样的原因我们也需要颈椎，胸椎，腰椎和骶骨之间有不同弧度来保持过渡，让脊柱在保持必要弹性的情况下，让重力更均匀的分散全身。如果一旦整体生物机械功能出现异常，这些脊椎骨之间也失去了一部分正常应有的杠杆力；移动脱位等通过日积月累，扭曲代偿逐节层层堆叠，我们的整体结构慢慢地变得越来越扭曲，就像积木一样，处于微妙而不稳定的平衡中，而且在此过程中相似类型每个人扭曲的方式还不太一样。所以，当脊柱生物机械结构某处出现异常，我们就会通过扭曲其他位置的机械结构来做出代偿，以保持人体作为整体的平衡，全身肌肉，包括脸部肌肉，都会进入这种代偿模式，外显出来的现象就是肌肉不再处于一个左右对称均衡的状态了；可此时身体还不得不接受外力因素，因为还要维持正常的站，走，坐等日常生活；由此，我们的身体便形成一个新的、微妙的但并不理想的整体结构平衡，以维持我们最基本的生存下去的活动基础。人体肌肉的这种不均衡，如果集中反映在脸部，就形成了我们常见到的大小眼，大小脸，高低眉，眼斜鼻歪等各种面部不对称的现象。如果反映在躯干或四肢就形成了我们常听到的比如：脊柱生理曲度消失，曲线变直，脊柱侧弯，高低肩、长短腿、骨盆歪斜等等，其实它们只是同一个问题表现出来的不同面而已。上述仅仅是从人体的肌肉骨骼方面的生物机械力学的角度阐述的，人体还有非常的复杂的，比如筋膜，比如神经等因素在与外因，作用力下的机械结构，以及人体自身的感知觉知系统发生变化以及自我调整，会形成更加复杂化的失衡与扭曲，代偿等等。而我们自身根本性的问题，即出现了如肩颈疼痛，损伤，不平衡之后的康复，或者说是造成这种疼痛不平衡，损伤的根本原因就是人体生物机械功能出现异常，再通过神经反射到我们的大脑，所产生的一系列的调整。然后通过力线和发力模式在我们人体觉知系统认为正确的情况下，慢慢的改变我们的体态，从而出现了各种的疼痛，不平衡，损伤等，或不良体态。所以说体态既是原因，也具体反映了疼痛，损伤，不平衡这些现象的结果；其实根本原因还是在于发力及力线模式偏离或错误，最终要想要治其根本，也是需要发力及力线模式的改变。即：解铃人还需系铃人所以我们仅仅依赖别人的手法，别人的按摩，能改变我们自身的根本原因发力及力线模式吗？

手法和按摩仅仅只能起到松懈的作用，只能起到暂时缓解疼痛，片刻身体的轻松感而已，而其根本原因并未解决：发力及力线模式所引起的姿势性问题不解决，还会形成新一轮更多的问题，形成恶性循环；

而治其根本原因的发力及力线模式所引起的姿势性问题，只能通过一系列的专业矫正及调整技术去激活和改变自身的觉知感知系统，要让人体生物机械功能恢复正常，形成一个新的、理想的发力及力线模式及整体结构平衡，并形成良性循环，才能解决根本问题。

6—12岁是良好的身体姿态（体态）最佳的塑造期（不是指舞蹈培训）；

18—25岁是脊椎最危险的时期。

阿克苏金翅形体、体态矫正、美化、气质提升、礼仪会所提醒你：

大部分人体态不佳，都是长时间伏案工作，驼背，耸肩，探头走路拖沓，坐没坐样等不良习惯造成的，而且通常是在无意识的状态下出现。

有了好体态，堪比整容！

有意识地去改良体态，可比整容简单多了！

阿克苏金翅形体、体态矫正、美化、气质提升、礼仪会所提醒你：

1：防患于未然最重要；

2：寻找正确的本体感觉，保持正确中立，注意日常行为姿态，让一切在未发生时，或刚刚开始就已经轻松解决了；

3：远离不良体态，不仅是远离丑陋气质，更是远离了亚健康！

　　我们依据人体骨骼学，运动生理学，运动康复学，人体工程学，人机工程学，人因工程学等;

1：遵循人体生理与充分考虑到外界干扰因素的自然法则；

2：通过对人外部机体的梳理和内部机体的调理;

3：充分调动起人的自身潜能，从最初的有意识锻炼以科学，健康，安全有效的方法恢复或阻止它继续恶性循环！

阿克苏金翅形体、体态矫正、美化、气质提升、礼仪会所的优曼姿形体，体态评估，测评体系的重要性：

错位的体位，直接导致错误的运动轨迹，而且长期用错误的运动轨迹重复训练，结果会让错误体态更加严重。最后的结果就是损伤。

比如：很多人的步态及站，坐姿态都有问题，连走路时身体都是歪的，站姿都会出现明显的肩有高低，驼背撅屁股，那跑或跳的时候就更糟糕，一般发达的部位和部分会最先发力或承受更多的重量或压力，特别是到人体进入疲劳状态，身体机能自动会使用更有力的部分承担更多的工作，形成代偿，结果就是陷入恶性循环，影响形象，亚健康，慢性病。。。。。

打鸡血式的、盲目的、千人一面的投入到任何运动或训练都是不正确的，不仅是跑步，也没有某项运动是万能的，是适应所有人的！

所以，不是每个人都可以随意的开始训练或运动的，没有在明白和了解自己的身体之前，做什么都是错的！

不要认为自己常年运动，自己如何专业，在错误的形体及体态，运动模式及运动轨迹面前，你的任何一个动作有可能都是错的，都会损伤到你的身体！

“无评估，不训练”并非口号！

评估、测评目前在国际上是被作为：

“看起来健康”人群的运动前风险筛查的重要手段!!!

所以，一切没有评估、测评的训练都是在耍流氓！！！

众里寻他千百度，阿克苏金翅形体、体态矫正、美化、气质提升、礼仪会所是一个不错的选择，是阿克苏首家集形体、体态矫正、美化、表情管理、气质提升、礼仪为一体的专业会所，我们从十年前就已经开始　　只有掌握了两者的平衡和稳定，才有资格获得健康与美！！！

形体的优美，身体的健康都需要通过人体的骨骼来维持和完成。骨正则身正，身正则形美，形美则质雅。科学认知身体，树立正确的美丽观念，让美丽快速有效的逆龄绽放！！！

阿克苏金翅形体、体态矫正、美化、气质提升会所的矫正、美化体系适用于哪种类型的人群？？?

此体系不是针对那些患有急性损伤，或者长期疾病需要住院的人群，而是针对：

无论现在的身体素质如何；

无论是否喜欢运动的普通大众；

无论是为了有效或提高运动效率；

无论是健身教练，康复师，瑜伽老师，舞蹈老师，模特、礼仪导师亦或是各类练习者，

无论是为了对自身健康有追求，希望科学的并且有效的健康训练方式的各类运动爱好者；

无论是因为体态、日常习惯造成长期受肩颈腰等病痛困扰，未能寻得良好医治方法的普通练习者；

无论是因为体态、日常习惯造成需要治疗、整骨、按摩、康复的；

无论是想通过矫正、美化形体，体态来改善形象、提升气质的。。。。

你都能从阿克苏金翅形体、体态矫正、美化、气质提升、礼仪会所的形体、体态矫正、美化、气质提升会所的矫正、美化体系中获益，因为它能帮你从根本上解决问题及潜在问题，解除伤痛，提高各类训练的有效率，真正实现健康地美，健康地且发自内心的表达丰富的内心世界，让你的气质精致优雅！！！

现在跟上正确的逻辑，朝着正确的方向起飞！！！

阿克苏金翅形体，体态矫正，美化，气质提升礼仪会所的成人、儿童及青少年形体、形体矫正、梳理，体态塑造、调整、恢复系列的课程效果：

1:不良身体姿态纠正；

2：颈椎变形的矫正及修复；

3：高低肩的矫正及修复;

4：圆肩的矫正及修复;

5:驼背的矫正及修复;

6:翼状肩胛骨的矫正及修复;

7:上交叉综合症的矫正及修复;

8:骨盆前倾包括健美腰的矫正及修复;

9:骨盆后倾的矫正及修复;

10:假胯宽的矫正及修复;

11：下交叉综合症的矫正及修复;

12:膝关节超伸的矫正及修复;

13：功能性长短腿的矫正及修复;

14:“O”型腿的矫正及修复;

15：“X”型腿的矫正及修复;

16:内外“八”字脚的矫正及修复;

17：动态体态纠正。

阿克苏金翅形体，体态矫正，美化，气质提升礼仪会所的优曼姿优雅-气质-形体-舞蹈-魅力提升为一体的综合精品体系：

　　我们经过十多年的专业形体研究积累得出“形体改造和重塑”的理念，从形态入手：

　　形，形体改造与重塑;态，姿态气质训练。

　　我们以独特的方法和教学手段，去其不良姿态;塑其优美身姿;女性通过优曼姿体系的专业肢体语言和内在韵味的外延以及举手投足的礼仪与风情的训练，精雕细琢女人的外形、培养其内在气质，使其成为一个拥有高雅内涵，透着文化气息的灵动的魅力女人，让您的气质神韵去诉说您的美丽与迷人风采！

一、形体重塑与改变（形体梳理及矫正）:

二、形体训练（专业舞蹈）：

三、站姿走姿坐姿态仪态表情的训练:

四、魅力训练：（气质神韵舞蹈）：

五、风情培养（风情舞蹈以及成品舞蹈）：

六、结合瑜伽，有氧健身、普拉提

20次课初见成效，40次课重塑形体，80次课打造完美。

——金翅形体，体态矫正，美化，气质提升礼仪会所的优曼综合精品体系：

　　让您一次投资，终身受益。

练习优曼姿精品综合体系优雅-气质-形体-舞蹈-魅力提升为一体的综合精品体系的意义在于：

不仅可以帮助我们树立正确的身体姿态（体态）观能够很清楚的区别什么是舞蹈或杂技以及其它的特定体态，什么是日常体态；

同时将这些良好的身体日常体态，姿态（体态）融入到现实生活当中，成为不可缺少的一个部分，不仅提升气质，更是远离身体的亚健康状态！

　　另一方面，对于已经由于不良的身体姿态（体态）引发了体型及身体的亚健康状态问题：

　　通过金翅金翅形体，体态矫正，美化，气质提升礼仪会所的优曼姿形体，体态测评体系，完全解读，解密我们身体状态反馈给我们的信息，找到病因，匹配正确的矫正方式，使身体回归到正确的位置上之后再用阿克苏优曼姿精品综合体系优雅-气质-形体-舞蹈-魅力提升为一体的综合精品体系对矫正过的不良的身体姿态（体态）体形，进行有效的维护，以避免二次的倾斜与坍塌！

即：姿势，体态的启蒙和维护！

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解读，解密+调整，加固/推到重建+启蒙和维护=发挥的作用及功能是任何手术，矫正器具，和按摩，正骨，以及单纯的形体、形体舞蹈或健身、瑜伽、礼仪、为重点的形体矫正等训练的效果所不能达到的！

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