仰卧起坐正确姿式助你练就小蛮腰

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胡老师告知你如何健康减肥?你想知道吗？仰卧起坐是一种非常常见的减肥运动，能够有效的减掉腹部赘肉，但是条件是要采取正确的仰卧起坐方法，这样才能在锻炼腹部肌肉同时，还能帮你塑造完善曲线。

平坦的腹部是女人性感的标志，为了减肚子，很多妹子每天坚持做仰卧起坐，但是仰卧起坐真的能减肚子吗?相信这个问题困扰着很多人，所以下面就告知大家仰卧起坐减肚子的窍门，一起来看看吧!

1、配合呼吸

正确的仰卧姿式，配合上准确的呼吸，才能到达减肚子的作用。

做法：保持身体出现仰躺姿式，双手抱头，双腿曲折，身体挺起，出现坐姿。静力状态，身体与地面保持45度角，正常呼吸，不要屏气。腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

2、起身高度

仰卧起坐比不是坐起的高度越大效果就越好哦!想要快速减掉肚子上赘肉，就应当在身体仰卧起坐时，尽可能延长身体与地面45度角的持续时间，这样才能让腹部得到更好的练习，从而使腹部变得更紧实。

3、双手不要抱头

传统的仰卧起坐是将双手放在头部后面，在整个过程中，一部分气力是由手发出的，这样不但会造成颈部奇偶如拉伤，而且还不能让腹部得到最好的瘦身效果。所以正确的方法是，将双手交叉放在胸前，或把手放在耳朵一侧，起坐时，应注意腹部发力，并不是手臂发力。

4、速度适中

运动虽然讲求速度，但是对减肥来讲，就大大不同了，速度越快，腹部肌肉遭到的压力就会越小，所以建议美眉们尽可能放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好。

我是胡老师，减肥其实没有秘密。真的，太简单了！

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