仰卧起坐正确的姿式，你都做对了吗

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的气力。做得正确的话，仰卧起坐既可促进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改良体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，乃至是有害无益。做动作的时候应当做到位，不要由于想取得更大的成效而致使姿式毛病，这样不但达不到理想效果，反而容易扭伤。

正确的仰卧起坐姿式

1、仰卧起坐

仰卧在地上，两腿屈膝，略微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候渐渐向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

毛病：很多人由于腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是毛病的姿式，由于此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。

2、抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。

毛病：双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的气力。

3、抬腿上抬

仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上舒展，臀部抬离地面。

毛病：腿部不要超出头部，注意是要运动腹部肌肉。

4、屈腿上抬

仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气，吐气的时候，双腿继续向上舒展，臀部抬离地面。

毛病：抬腿的时候注意保持膝盖曲折角度，同时头部不太向上抬起。

5、叠腿蜷曲

仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。

毛病：两臂不要夹住头部，同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。

6、叠腿侧蜷曲

仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左边。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候上身渐渐地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。

毛病：向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面。

7、俯卧四肢上抬

俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。

毛病：注意抬腿的时候是用大腿气力，而不是小腿气力。

8、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。

毛病：注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。

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