在健身圈里有句话：70%ofabdominalmusclesaremadeinthekitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），70%是在厨房练成的。

不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂练习，而是说在走向六块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。简单的说就是三分练，七分吃。

首先澄清一个概念：每个人都是有腹肌的

没错，低头摸一下自己的肚子，腹部用力，然后用食指往下按。皮肤下面那层硬的部分，就是你的腹肌。而肌肉外面包裹了一层软软的东西，就是脂肪。

这层脂肪因人而异，有的人饮食没有什么油水，因此腹部的脂肪层很薄。这些人不用怎么练习腹肌，腹部的六块肌肉线路也是清晰可见。

而有的人喜欢油腻的食物，那么脂肪层就会比较厚，甚至还会下垂，也就是我们所说的啤酒肚。

看懂了吗，不是要练出腹肌，因为你本来就有腹肌。我们的目标是练掉脂肪层。

第二个概念：“腹肌撕裂”等训练，是无法练掉脂肪层的。

为什么呢？——因为腹肌撕裂，包括常见的仰卧起坐、平板支撑等，都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量，刺激到肌肉收缩，但是不会动用到脂肪层的热量。

也就是说，50个仰卧起坐之后（如果你的动作是正确的），那么你的腹肌会收紧，发烫，但是，腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。

第三，脂肪层怎么减？

很简单，有氧运动。人体的脂肪是用来储存能量的，而且只在一个情况下是可以被调动起来：那就是有氧运动。

在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

判断是否你的有氧运动有效很简单，有三个标准：

1.是否维持心跳在-下每分钟；2.是否坚持了45分钟以上；3.是否运动完毕后大量出汗

符合这三个标准的运动，才可以燃烧脂肪层，进而削减腹部脂肪的厚度。而当脂肪层薄到一定程度的时候，你的腹肌练习，才能看见效果。

第四，应该怎么吃？

大体的原则就是：不要摄入你不需要的热量。

举个例子，假如你的基础代谢量是一天大卡，到了晚上八点，你吃了三顿饭之后，摄入了大卡热量，那么你今天还有大卡的余额。如果你想瘦，这大卡就别吃。

如果你很饿，那么可以吃大卡（比如一小片土司，或两个水煮蛋），体型上不会有影响。

如果你想胖，那就吃个大卡的东西（可能是一个汉堡，或两包薯条，或者一块巧克力）。多出来的大卡，会很自觉地给你贴上肥膘。

所以记住了吗，人鱼线和马甲线都很简单，三分练习，七分饮食，但是需要百分之百的努力和常人没有的毅力。

来源：“闹丸”根据澎湃新闻整理改编