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怡情健体膳食导引纠偏

仰卧起坐作为最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但最近有网友指出，仰卧起坐姿势不正确会造成腰肌劳损。

之前也曾有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，甚至瘫痪！也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。这是真的吗？

为了更加清楚的看到大家都是如何做仰卧起坐的，央视财经《是真的吗》记者在一家健身房内随机寻找了几名志愿者进行观察。

通过观察，记者发现几名志愿者做仰卧起坐时，动作几乎都是屈膝呈90度角，两手抱头交叉贴于脑后。

在采访中，几名志愿者认为自己身体发力的部位各不相同，有的认为腰部发力更多，有的则认为手部发力更多，那么志愿者的这些做法是否正确呢？仰卧起坐姿势不对，会造成腰肌劳损的这一说法到底是真是假呢？

医院运动医学科副主任医师刘心：这个说法是正确的。用错误的姿势进行仰卧起坐，比如双手抱头用力的抬起上身，弯脖子，弯腰这个时候加在下腰部的力量是非常大的。正常情况下，我们的腰部在运动当中可以承受公斤的力量，而我们用错误的方式进行仰卧起坐，这个力量可以大到公斤。增加的这20公斤就会对我们的腰部产生慢性的伤害。

没有想到，错误的仰卧起坐方式居然会给身体带来这么大的压力，仰卧起坐常见的误区有哪些呢？又会给我们的身体带来哪些慢性伤害呢？

医院运动医学科副主任医师刘心：一些人做仰卧起坐的时候，除了腹部肌肉的参与之外，会很愿意用自己的腰部力量。而如果你身体抬起过高，过大的力量加在下腰部上，时间长了会增加腰部的挤压作用，你就会感受到腰肌有疲劳性的感觉，会对椎间盘和椎间盘周围的肌肉产生影响，这就是不正确姿势导致的腰肌劳损。

同时专家提醒，很多人在做仰卧起坐时，会不自觉的借用手部力量托起上半身，事实上，这样的做法更应避免。

首都医科医院骨科主任医师康南：实际上我们的颈椎是反曲状态，它应该正常生理弯曲是向前突的，但如果说我们按压后脑往前使劲按的时候，他的颈椎就是屈曲状态，从侧方看就是一个C字形。这种姿势加上一个力量，就是说它在有一个力量的时候，颈椎的椎间盘它的后方的压力就会增加。如果一次两次没关系，但如果频率很高这种次数多了，就会对颈椎的椎间盘造成影响。

通过专家解释，看似简单易行的仰卧起坐，一旦姿势错误，实则暗藏多种健康隐患。而我们观察的志愿者在仰卧起坐期间，也都有双手抱头增加力量，腰部起身过快，角度过高的姿势错误。

同时，健身教练告诉我们，还可以选择使用其他方法来代替仰卧起坐，避免错误姿势造成的伤害。

国家职业资格教练认证高级私人教练罗四伟：大家可以做上卷腹的运动。注意的事项就是说，起来的时候用下巴顶住胸，这样可以减轻颈椎的压力，可以防止头晕。在起的时候起的不要过大，只要起的达到腹部酸痛就可以。腰椎没有去运动，这样可以减轻腰椎的损伤。

专家说，只要姿势正确，仰卧起坐对于锻炼人们的腰背肌肉、腹部肌肉是有帮助的。

你做对了吗？

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版权声明：本文来源：央视财经《是真的吗》，由天下养生网编校推荐发表，版权归原作者所有。

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