坐骨神经痛,坐也不是站也不是,怎么办_运动功能

「来来来，来这儿坐！」

「呃，我坐骨神经痛（PG痛）。」

坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主的放射性疼痛。在医学上，坐骨神经痛是一种病症，并不是一个诊断，因为它只说明了那条神经线受压，但没有确切地指出受压的病源及病机。有很多原因可引起坐骨疼痛,最常见的两个原因是梨状肌综合症和椎间盘突出。

科普一下

坐骨神经：是人体最粗大的神经，由腰神经和骶神经组成，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。管理下肢的感觉和运动。坐骨神经痛的疼痛范围位于臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧，即坐骨神经通路及其分布区。

坐骨神经痛的临床表现：本病男性青壮年多见，近些年来尤其常见于做办公室工作和使用电脑时间过长的人群。病症表现为：单侧为多。疼痛程度及时间常与病因及起病缓急有关。

坐骨神经痛的治疗：

物理治疗：牵引治疗、干扰波电疗、超声波治疗、热疗、手力治疗及运动、针灸

麦根斯疗法(McKenzieTherapy)

药物治疗：由医生处方的止痛、消炎药物及相关药物

姿势纠正：减少脊椎部压力，以免脊椎进一步退化及退化

工作间的设计：有助保持良好姿势，减少颈椎退化的速度

手术治疗：适用于症状严重的案例，详情请向骨科专科医生查询

坐骨神经痛的家居护理：

姿势纠正：

坐立时保持腰椎正常的生理弧度(适量前弧)，减少脊椎骨、椎间盘等压力，以免退化加剧避免长期侧坐一侧，令臀部过份受压避免长期保持弯身向前抬举重物时保持腰部挺直侧睡时用枕头放大腿间，以减少腰部扭力仰睡时用枕头承托大腿及膝，减少腰部压力腰背运动：持续进行由物理治疗师处方的针对性腰背运动，直至痛楚消失，康复后亦可继续练习家居治疗：每天进行热敷1-3次，每次15-20分钟，纾缓腰部肌肉绷紧及痛楚，减少腰椎压力减少穿著高跟鞋，控制体重今天分享8个瑜伽动作，通过拉伸坐骨神经周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。如果能减轻，一定要定期做才能防止坐骨神经痛的复发。

1.椅子上的鸽子式

刚开始的这几个体式都是拉伸梨状肌的，试着找一张椅子坐下来，双脚平放在地板，大腿与地面平行，将右脚踝放在左膝盖上方并尝试让右膝盖向地面的方向放松下沉。换边。2.针眼式仰卧在地面或者床上，曲右膝右脚平放地面，然后屈左膝将左脚踝放在右大腿上方。如果已经感觉到拉伸了，就停在这里，如果你还可以做进阶式，那就将右腿抬离向身体的方向靠拢，双手可以抱大腿后侧或者小腿前侧，尽可能让左膝向地面的方向放松。换边。3.鸽子式如果你的灵活性很好，你可以直接做这个鸽子式变体。放一个折叠的毯子在你伸直腿的臀部下方作支撑。左膝盖放在右手腕外侧，左小腿尽可能与前方的垫子平行，你的臀部不要偏向左侧，如果感觉不错的话也可以向前趴让前额点地。4.椅子上的牛面式如果医生建议用脊柱伸展来治疗椎间盘突出，那么你可以选择一把椅子，开始最简单的牛面式练习。常坐，双脚平贴地面，双手放于双膝，吸气，胸腔向前推，拉长背部，呼气时放松。重复几次。5.眼镜蛇式如果你可以俯卧在垫子上，你可以尝试这个温和的眼镜蛇式。双手掌在双肩下面的垫子上撑地，弯屈手肘朝向后方，骨盆紧贴地面，双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面到你舒适的地方保持。6.狮身人面式如果你可以做眼镜蛇式，也能做狮身人面式。在这个变体中，手肘在肩膀正下面撑地，小臂用力向下按压垫子保持胸腔向上伸展，双肩远离耳朵。7.平常坐大腿后侧拉伸也能缓解坐骨神经痛，但是你需要避免前弯练习因为它可能会加重疼痛。平常坐是一个很好的体式，你可以在臀部下方放一两张折叠的毛毯来保持脊柱的直立，放松双腿。8.仰卧手抓脚趾式用伸展带帮助的仰卧手抓脚趾式是另一个拉伸大腿后侧的体式，仰卧在垫子上，弯曲右腿，将伸展带穿过右脚，双手抓伸展带让右腿向上伸直。

往期精彩回顾

小偏方很难找，总有你需要的

喝冷饮、早上洗澡、熬夜??名医眼中的作死指南

中医养生‖常见中医手法治疗颈椎病及腰椎间盘突出症

知道你的身体缺啥不？看这张表就够了！快收藏~

老是腰酸背痛？每天做1次，让你骨骼好、精神好、身体棒！

记忆力越来越差吗？别着急,７个小妙招帮您忙,一学就会！

超强的视力恢复法！

提肛运动

女人提肛紧致、养颜；男人提肛补气、提阳

中医养生‖三七粉有＂六不喝＂,我不信你没中招!(附最全三七粉用法)

红糖加一宝，专治小毛病！错过可就亏大了

男人应该知道的男科常识有哪些？

腰好的人命也硬！腰椎间盘突出的防治保健操教学图解！

科普：上厕所看手机，竟有可能导致这么多疾病！

手淫上瘾怎么办？5招教你戒除

“毛都没长齐，就想啪啪啪？”男人多少岁开始性生活比较好？

什么是早泄？如何正确区分真假早泄？

性爱频率计算器：检验性生活是否健康

早泄、肾虚、前列腺炎之间有什么联系！

专家教你如何调理手淫带来的危害！

阳具变长靠谱吗？还不如来点确实对阴茎增长有帮助的方法呢！

妇科疾病地图！看你在哪里？

月经“鲜血”变“黑血”，是谁弄脏了你的大姨妈？

量大、提前、量少、推后，痛经？“月经不调”该怎么办！

大姨妈之前，胸部胀痛、水肿，究竟怎么回事？

肥胖的根本原因是“肝郁”和“脾虚"（减肥法）

月经量少还推迟？姨妈血都去哪儿了？

女人有没有妇科病，看内裤就知道......

中医养生‖中医养生应从哪方面入手？

人体如果达到五级湿寒，命在旦夕！对照一下，你是第几级？

背后长了很多的“小米粒”,里面出来一个硬硬的，知道真相后惊呆了！

人体各部出汗表（夏天出汗的必备参考）

男性养生知识：男人如何预防肾亏？

中医养生‖脾虚是个啥？看嘴知脾虚

中医所说的“气”到底是什么呢？

中医养生‖一杯黄芪水，竟有12种好处

中医养生‖睡姿不对，迟早遭罪！哪种睡觉姿势最好？

入睡难、容易醒、失眠…看看这篇文章吧！今晚或许就能睡好了

中医养生‖你买的中药是真的吗？76种常见中药材、饮片造假手段全揭秘

中医养生‖泡脚的时候加点它，三天逼出体内湿气！

其实，熬夜也没什么“特别”的坏处，只是容易早死!

中医养生‖中医忌口大盘点，你知道多少？

如您对我们有任何意见或问题，都请您在本文底部“写留言”，我们将会根据您的提问做相关编辑和回答。

责任编辑/虫子

※掌柜献温馨◆健康进万家※

｜老药铺｜——传播中医养生知识，弘扬传统中医文化，养生是一种生活态度，使您和您的家人增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐生活！

老药铺中医养生堂自媒体

想收到更多的相关养生知识吗？请动下手指点击

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydgn/992172.html