凡在河南省普通高中综合信息管理系统中注册学籍的在校学生均应参加体育与健康学业水平考试。由外省市转入的学生，应将其体育与健康学业水平考试成绩记录随学籍档案一并转入，没有体育与健康学业水平考试成绩的应参加郑州市统一考试。根据考试要求，高三年级女生必测项目之一为仰卧起坐（一分钟）

仰卧起坐：考生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一考生压住其踝关节，以固定下肢。考生坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记—4—录1分钟内完成次数。1分钟到时，考生虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数。考生只能进行一次测试。

考试标准如下

首先跟大家讲解一下体育会考中仰卧起坐的训练方法及考试攻略，先了解一下仰卧起坐的呼吸和发力点，合理的呼吸节奏有助我们很好的完成仰卧起坐，当我们向后仰卧时开始吸气，肩背部触碰到垫子瞬间摒弃收腹，上体逐渐抬起至腹部有酸涨感时快速呼气，起坐中要学会用脚部和臀部作为支撑点，腹部用力来完成工作，避免只用脚踝部发力使全身起来，这样会加大腿部肌肉负担，快速消耗体力。双手自然放到双耳处，避免手臂用力提拉头部，会对颈部造成压力，考试过程成要根据个人情况，控制好动作节奏，合理分配体力。

下面给大家介绍一下训练方法

一、训练前要注重热身活动，注意髋部，腰腹，颈部的活动。

如下图所示，各6个八拍

二、训练方法

1、计数训练法

确定训练目标，一组20至40个（根据个人情况而定），一组做完休息一分钟，每次完成四至六组。

2、记时训练法

每组训练时间为20秒，要求快速尽可能的多做，休息半分钟继续。每次完成四至六组。

3、分不同时间练习法

可按照15秒、20秒、30秒、45秒、一分钟已经一分十秒来分组练习，根据训练时间合理选择间隙休息时间，每组不要过快，合理分配体力。

4、静力性练习法

是指在静止状态下，通过克服自身重力或外在阻力情况下练习，有利于对腰腹肌肉的深度刺激。如平躺举腿悬空，两腿并拢抬起与地面大约30度夹角，静力性保持一次20至40秒。或者两头起静力性保持练习，头和脚同时抬起，臀部支撑静力保持。

5、负重仰卧起坐

双手哑铃或一定配重做仰卧起坐训练

三、常用辅助训练方法

1、平板支撑

2、仰卧卷腹训练

3、剪刀举腿

4、挺身收腹

5、曲腿收腹

6、90度平躺举腿

7、空蹬自行车

8、俯卧两头起

9、仰卧两头起

10、俄罗斯转体

考试攻略：

1、测试前要做好充分的热身准备，做好韧带拉伸练习。

2、测试前切勿大量饮水，可少量饮水润桑。

3、到达测试场地要再次向监考老师确认考生信息。

4、测试准备要调整好平时练习时两腿之间的角度。

5、当听到考试开始的信号或口令后要迅速做，不要迟缓或犹豫，考试过程要把握好节奏，不要忽快忽慢，在没有听到考试结束信号后不要停下来，及时自己已经达到满分数也要继续做，直至考试结束信号响起。

6、按照考试要求完成仰卧起坐，特别注意起时双肘触膝，仰卧时双肩需触垫放可有效，否则按零计算。

7、每位考生只有一次考试机会，希望同学们认真把握，机不可失，失不再来。