仰卧起坐

减肥

减肥是一个永恒的话题，很多人由于饮食不当和运动量不够，腰腹往往会出现脂肪堆积，体重上升。仰卧起坐大概是大多数人第一个想到的锻炼方法，既不需要器械又十分方便。

体重过重的人并不适合每天做大量的仰卧起坐，因为仰卧起坐主要靠的是腰腹的力量，腰椎要承受巨大的压力。体重过重的人想要锻炼腰腹，可以选择拱桥、平板支撑等全身多处发力的运动。

对久坐不动的人群而言，在做仰卧起坐时，由于肌肉力量不足，往往姿势会出现错误，这会增加脊柱、颈椎、腰椎的压力。有可能会加剧原有病变。

仰卧起坐的小技巧

1.运动之前一定要做热身运动，拉伸身体。

2.在做仰卧起坐时，不能偏离方向，保持在一条直线上，这样才能准确控制腹部发力。

3.动作要慢，不能太快。否则会拉伤腹部肌肉。

如果出现长时间的肌肉酸痛，且卧床休息后还没有恢复，医院就诊。

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