吃吃喝喝的春节长假结束了

该收收心减肥了

每逢佳节，并没有胖三斤

而是胖了十斤啊！

减肥事业必须迅速捡起来

但是着急减肥的各位老铁

一定要避开下面6大雷区

不然越减越肥哦

（内附测量法）

（ps：本文并非广告，和文中提及的所有品牌均无任何利益关系）

NWCR（美国国家体重控制登记处）发现：成功减肥者78%都规律地吃早餐，体重反弹者只有57%规律吃早餐。早餐可以唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，对长期的身体健康有益。

如果你的体质是属于那种一吃就饱，一会就饿的类型，建议选择少食多餐，这样也有利于不将胃撑大，或者利于那些大胃王慢慢减少胃容量。细嚼慢咽有利于我们在吃的过程中，让胃不断给大脑发送信号，以免快速进食引起的过量进食。

但是现在工作压力大，很多小仙女表示根本没有时间吃早餐，这种情况，shell建议家里可以备上一些快手早餐粥，早餐饼干之类食品，帮你轻松解决没时间吃早餐的问题。

??德惠元坚果水果藕粉代餐羹g??

天然藕粉和魔芋粉为主要食材，冲泡很简单，用热水一冲，轻轻搅拌即可。魔芋粉和藕粉本身带有饱腹感，是减肥代餐的好选择。此外添加多种坚果，不仅口感好，也会更加美味。

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??优选妈妈蒸黑米糕g??

优选妈妈家的产品都是先下单后生产的，所以日期都是非常近的。黑米蛋糕吃起来软软的，很适合作为早餐蛋糕吃，而且不是很腻，一箱大约15个。

原价：29.80元券后价：19.80元

有效日期：3.01-3.07

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??谷之先黑芝麻糊g??

黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品。黑芝麻具有保健功效，想要保住自己发际线的仙女们，不妨入手作为日常早餐粥。

原价：59.90元券后价：29.90元

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??高老头香蕉牛奶健康燕麦片g??

香蕉牛奶燕麦，喜欢甜甜带有奶味的小仙女可以尝试一下这款燕麦片，会觉得很好喝。如果是不喜欢甜味的，shell建议不要尝试，可能会觉得不好喝。

对了，冲泡燕麦省时省力，如此简单，你还说自己没时间吃早餐吗？

原价：21.80元券后价：16.80元

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??小熊煮蛋器蒸蛋器三层分早餐机??

三层，蒸/煎/烙/煮一机搞定，很适合不是特别懒，家里有需要吃早餐补充营养的宝宝和爸爸的家庭。而且还可以提前放入食材，一键预约早餐启动，等你睡醒，早餐已经就位。

原价：.00元券后价：.00元

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??喜旺快餐肠g*5袋??

喜旺家香肠吃着放心，方便快捷，开袋就可以食用。早餐加上喜旺早餐肠，可以补充每天所需的能量，一整天都元气满满。

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??易美佳手撕小面包整箱g??

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??自选五谷杂粮组合养生八宝粥??

90余种杂粮人选10份搭配，组合成营养八宝粥，可以前一日洗好放入锅中，次日直接预约蒸煮即可，什么样的早餐都不如喝上一碗暖呵呵的营养粥来的实在。

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??黄小米5斤??

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完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，且机体利用脂肪蛋白质供能，产生的废料更多，加重了身体负担。

举个例子：

研究发现，与和相比，在减肥的前3个月，低碳水饮食的效果更明显！这是因为低碳水初期糖原下降伴随大量的水份流失，但是减肥成果在1年和2年后，各类饮食之间没有明显差别。

其实，不管是低糖？还是低脂？终归还是要控制总热量，做到均衡饮食，不吃游离糖不吃坏脂肪。

每餐需要添加小份主食(约1两)，且粗细粮需搭配食用。如果中午只吃1两米饭，2小时肯定会饿；但换成1/2两米饭+1/2两燕麦，虽然热量差不多，但饱腹感明显增强，可以维持到4个小时不饿。

而且红薯、土豆、山药等做主食，热量要比馒头、面条低很多，所以，对于饭量较大的人群可以适量选择这些替代主食。肠胃较弱的人群要避免晚餐食用，以免腹胀、反酸等。

很多脂肪类食物是有助于减肥的。

比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以选择将坚果和餐次一同进行，但不建议将坚果作为加餐，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。

??森林大叔每日坚果大礼包混合果仁30包??

不管是孩子还是成年人，都需要每日摄入一定量的坚果，每日坚果的好处在于，营养搭配，可以很好的满足人体对不同营养的需求，有非常好吃。

森林大叔的每日坚果分为2款，儿童款和成人款，都是30包，正好有一个月的量哦。

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??红谷林每日坚果大礼包*7袋??

同为每日坚果，红谷林这款是7袋装，更加方便和实惠。分为女神款和男神款，可以和自己男朋友情侣款的每日坚果。

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??小心机原味无壳西瓜子仁g+花生仁g??

小心机家的坚果原料都很上乘，低温烘培，高温油炸，更好的保留了坚果原味，锁住营养成分不流失。

他们家的价格领券还好，不领券小贵，包装精美，精致的猪猪女孩尝试一下，相信会爱上他的。

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除了根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，对于胃口较大的人群来说应该增加蔬菜的摄入。但是要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂，热量反而上去了，所以，尽量选择凉拌、煮制等方法，将有限的油脂用在该用的菜肴上，根茎类的蔬菜尽量当主食去食用。

晚餐只吃水果，却并没有变瘦，可能是因为摄入较多的水果，热量也跟着上去了，建议在餐前45分钟食用少量水果，这样在吃饭时不会很饿，又不至于因为食用水果而影响进餐。

对于烤肉、火锅和烧烤，其实是可以摄入一些的。因为它们是天然食物，在烤制的过程中会丢失部分油脂，只要不吃那些烧焦的地方就行，建议吃的过程中注意搭配上蔬菜、水果。

然而糕点、饼干、膨化食品、蜜饯、饮料等加工产品，游离糖含量高，甚至含有反式脂肪酸，这才是对健康和减肥最大的威胁。

太馋了可咋整？！

女性可以选择在例假期间食用，或者选择早餐的时候吃，同时配合蛋白食物和蔬菜。记住一点：多饮水有利于加速代谢，饮料几乎都是由游离糖提供的，一瓶饮料的热量就可高达两三百千卡，所以注意少喝饮料。

短时间体重下降，不但会导致皮肤蜡黄松弛、腰腹部皮肉坠拉，而且恢复饮食后很快就反弹了。所以，要想保持良好的身材、完美的曲线，是需要控制饮食和运动同时进行的。

建议每天至少半小时的有氧运动，配合一周三次的无氧运动，效果比较好。

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这款shell很是动心，刚开始运动15分钟就已经一身汗，可以运动大腿肌、小腿肌、臀肌，两根高弹力绳可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉，体积小不占地方！可以运动大腿肌、小腿肌、臀肌，两根高弹力绳可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉，体积小不占地方。

无论是想要纤臂、提臀还是美腿，无论是男生还是女生，这款器械都可以满足你运动的需求，只要坚持使用，就能够达到减肥、心肺训练、塑形等效果~更有运动检测功能，告诉你踩踏次数、运动时间消耗热量等等，让你的努力看得见！

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每天坚持30分钟拥有好身材，打造迷人曲线，瘦大腿，瘦腹腰，瘦手臂，懒得去健身房的妹纸在家就可以轻松健身减肥哦。

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说到健身，哑铃应该是最广为人知的健身器械了。因为占地小，移动方便，而且用处多，哑铃一直深受健身者的喜爱。如果希望对方能够随时随地健身，那么送一对哑铃作为礼物简直再合适不过了。

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1.计算方法为：体重指标(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)

正常体重:18.5—23.9Kg/m2

偏瘦:18.5Kg/m2

超重:24~27.9Kg/m2

肥胖:28kg/m2

2.腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测是否达腹型肥胖。WHO标准男性应小于95cm，女性应小于80cm。中国标准男性应小于85cm,女性应小于80cm，超过则为腹型肥胖。

3.腰臀比:腰围除以臀围。男性应小于0.9,女性0.8，超出则为肥胖。

4.标准体重:身高cm一=公斤数，超过10%为超重;超过20%为肥胖，20~30%轻度肥胖，30~40%中度肥胖，超过50%为重度肥胖，标准体重正负10%均为正常。

减肥不仅仅是为了更加美丽，也是为了让自己身体更加健康，可以有更多的时间和机会陪伴家人。所以不管你是否需要减肥，要坚持锻炼身体，让身体健康哦。

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