不知道大家有没有发现，如今的男生们大多少的阳刚之气。当然阳刚之气是男生们读书的一种美丽，这样让一个男人更加的有魅力、更加爱的爷们。这样的男生一般都非常的有安全感，让很多的女孩子喜欢。其实一个男人的阳刚之气，多半由身体内的荷尔蒙分泌来判断的。如果男性的荷尔蒙分泌不足的话，就会影响到男性的魅力，那么如何来判断自己的荷尔蒙到底是否充足呢？不妨让我们一起来看一下吧！

一、“荷尔蒙不足”的男性，一般有3个特征

1、关节疼痛

如果是五十岁以上的男性出现了关节疼痛，有很大的原因是荷尔蒙的流失。因为缺少荷尔蒙会导致钙元素的吸收能力变差，而且还会加快钙质的流失，这个时候很多男性都会出现关节疼痛，腰背酸痛的现象。

2、喉结变小

喉结是男性明显的特征之一，如果体内的荷尔蒙分泌不足，喉结看起来就会比较小。荷尔蒙充足的人喉结会比较突出，当然有些人也是天生的喉结小。

3、身体毛发生长速度变慢

男性身上因为雄性激素分泌比较旺盛，所以毛发也会比女性多。大部分男性还是非常注重自己的面部清洁，很多男性三天就要清洁一次自己的胡子。但如果你是一个雄性激素分泌不足的人，身体毛发生长的速度就会变得很慢，可能要隔两个星期才能刮一次胡子。

二、专家：常吃这4种食物或可补充荷尔蒙，坚持吃会有意外收获

1、黄豆

黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性的绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。

2、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

3、西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。

4、生蚝

想必大家都听说过生蚝的作用，生蚝确实对男性有着非常大的作用，因为生蚝中含有比较丰富的锌元素，这些元素可以促进男性体内的荷尔蒙分泌。

三、搭配这项运动更有效——普拉提运动

在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎，很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图，孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器，就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材。

下面分享三个入门级的动作：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

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