北京健康教育

二郎腿、葛优瘫……

这些看似“舒服”的姿势

背后深藏着大隐患

这些姿势

对我们的腰究竟有多大伤害？

快来看看

现在纠正还来得及

《姿势如此“妖娆”，引无数青年竞“折腰”》

01

那些让你“折腰”的姿势

久坐、弯腰驼背、二郎腿、葛优瘫、弯腰搬重物等。

02

好好的腰怎么就折了呢？

人类直立行走后，重量集中在腰部，靠几个生理弯曲维持脊柱平衡，不同的姿势腰部受力情况也不同。久坐、弯腰驼背、二郎腿、葛优瘫、弯腰搬重物这些不良的姿势导致腰椎间盘突出越来越年轻化。

椎间盘长期受压，发生退变，形成腰椎间盘突出。如果用汤圆类比椎间盘，里面是髓核，外层是纤维环，正如挤压汤圆时，馅会流出，椎间盘受压退变时，髓核突出，压迫神经，引起疼痛。

03

你还在这样护腰吗？

仰卧起坐和体前屈导致腰部过度屈曲，脊柱承受过大压力，使椎间盘后突，护腰虽可以减轻腰部负担，长期佩戴却容易导致肌肉萎缩，以上不当护腰方式反而加快腰椎间盘突出的进程。

04

正确的护腰方式

臀桥

臀桥可以锻炼臀部和下背部肌肉，减少其代偿受力。

猫式伸展

可以锻炼腰腹肌肉。

眼镜蛇式伸展

在放松腹肌的同时，还可以增加脊柱活动。

注意：

训练中，若出现腰部酸痛，应尽快停止，并检查动作是否规范准确。

这些护腰的方式

你都学会了吗？

当然，最重要的是

从生活方式的改善做起

一起努力吧！

（视频和部分文字来源：北京大学医学部航天临床医学院依帕拉·乌斯曼江）