腹型肥胖

四肢修长，体重达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围。这样的体型从外观上看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型肥胖。苹果型肥胖其实叫做腹型肥胖或中心性肥胖，指脂肪主要沉积在腹腔内，表现为腰围增加。

男性腰围大于或等于90厘米，女性腰围大于或等于85厘米就可被定义为腹型肥胖。

肚子大危害大

　腹型肥胖者患并发症的危险要比全身肥胖者大得多，腹腔内的脂肪与皮下脂肪有很大区别，其有害性及所释放出的有害因子都比皮下脂肪更多，更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病，因此危害更加严重。

肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而腹型肥胖的女性患糖尿病的机会是普通女性的10.3倍。男性腰围达到或超过85cm，女性腰围达到或超过80cm，其高血压患病率是腰围正常者的2.3倍。

我国腹部肥胖多

　　我国人群的体脂分布与西方人群不同，以腹型肥胖为主。而那些体重处在正常范围内，但其腰围已经超过正常界点的人，他们的高血压、糖尿病等疾病的风险依旧很高，但常常被忽视。

如何减掉大肚子？

1、只吃7分饱

　　每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。

2、吃完饭别坐下

很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就先站立一会或者散散步；半小时以后做点中等强度的运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、打球等。

3、做仰卧起坐

最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于30分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。

4、坚持做俯卧撑

有人说俯卧撑只是能锻炼手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。

5、换一条紧一点的腰带

如果觉得以上的饮食控制或者运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替。尽量把肚子勒紧一点，就能让你少吃一点或者坐着不舒服，就会主动起身走一走，长期坚持也能够实现瘦腰!

知识链接：啤酒肚真是喝啤酒造成的吗？

直接回答这个问题：很有可能。因为啤酒本身就包含不小的热量（同样的容量，热量是可口可乐的90%），而且一般喝啤酒时，人们还会吃其他零食。本来一日三餐的热量已经不少，再额外摄入这么多热量，发胖是一定的。