腹部脂肪的秘密这些关于腹肌的谣言你听_运动功能

众所周知，腹部是身体最容易聚集脂肪的区域之一。突起的肚腩（啤酒肚）会让你的身材大为减分。因此许多人都在搜寻减腹瘦身的的方法，但这都是对的吗？每个人肥胖的原因不会是一模一样的，所以病急不可乱投医。做完本文的小测验后，你可能就揭开了腹部脂肪的秘密所在。1、与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪更有害于健康？答案：正确。腹部的脂肪如果堆积的过多，要比臀部和大腿部位的赘肉更加危害身体。因为它会导致许多严重疾病，如心脏病、中风、脂肪肝等等。研究发现，腹部脂肪堆积会导致动脉硬化与其他一些的心血管疾病。此外，膨隆的腹部还会导致骨质疏松、痴呆症、糖尿病、代谢综合征、高血压等。尽管遗传对脂肪存在哪个部位具有重要的意义，但是不良饮食习惯所起的作用更大。因此想要减肥，首先需要控制饮食。2、哪种食物具有帮助消除腹部脂肪的作用？答案：绿茶、蓝莓、大豆。据《美国营养学杂志》指出，在从事健身锻炼的同时，经常喝一点绿茶，会有助于减肥。研究人员认为，绿茶中所含的茶多酚能够促进人体燃烧体内热量，故而有利于减少腹部脂肪。研究还发现，肥胖的小鼠，经过喂食富含蓝莓的食物后，腹部重新变得平坦，大豆也具有类似作用。3、以下哪种食物吃了不但增肥，还会把你身体其他部位的脂肪转移到腹部？答案：人造黄油、点心、饼干、奶油蛋糕和油炸食品等。这些食物中富含反式脂肪。据研究发现，反式脂肪不但会堆积在腹部中，还会使得其他部位的脂肪向腹部转移。这些食品大多数也是垃圾食品，对身体健康固然不好。4、油腻食物，如奶油及肥肉等是造成腹部肥胖的主要原因？答案：错误。尽管食用高脂肪类食物无益于身体健康，也容易造成腹部的肥胖。但是过多地摄入任何其他形式的热量都会导致身体腹部和腰部的脂肪堆积。也就说导致肥胖的原因不是单一的，遗传、饮食、年龄、生活方式等等都会影响身材。养成良好的饮食习惯才是克制身体肥胖的最好办法。比如减少饱和脂肪的摄入量，多多吃水果、粗粮和蔬菜，控制好食量，做到少食多餐。5、酒精类饮料所含的热量比其他食物所含的热量更容易导致腹部肥胖？答案：正确。过多地摄入热量（无论是来自酒精或含糖饮料），都有可能使腹部脂肪堆积。确切地说，酒精类饮料所含的热量与脂肪是差不多的。酒精类饮料之所以会明显增加腹部脂肪的原因，是因为我们引用这类饮料时，肝脏会忙于分解酒精而无暇分解脂肪，脂肪便乘机聚集到肚腹的周围。6、为了实现减肥目的，你应当食用富含纤维素的食物？答案：正确。为了减肥瘦身，需要把全麦谷物添加到食谱中，美国临床营养学杂志刊载的研究表明，按照热量控制原则进食的一组肥胖症患者，把全麦谷物添加到食谱后，腹部脂肪显著地减少了。你可能想象不到，爆米花竟然会是全麦谷物，但这里说的爆米花是不放糖的，这样的话，是可以多吃。全麦谷物之所以比精粉类食物优越，是因为全麦谷物具有较高的纤维素，能够延长消化时间，抑制身体的饥饿感，对降低血糖和减少体制非常有帮助。7、仰卧起坐之类的健身练习主要针对腹部脂肪？答案：错误。诸如团身和仰卧起坐等腹部健身练习，能够强化你的核心肌肉，并有助于减肥，但对腹部脂肪并不没有针对性。减少腹部脂肪的理想方式是进行科学的运动和合理的控制饮食，多多有氧锻炼（跑步、骑单车、游泳等）是减少腹部脂肪的最佳方案。8、减腹最佳措施是什么？答案：减少热量摄入，增加运动量。研究表明，在控制热量的前提下，多吃水果、蔬菜、粗粮、奶制品、豆类食物、坚果、瘦肉、鱼类、鸡蛋以及禽肉等食物。像禽肉、鱼肉可以多多吃点，属于白肉。白肉一般指的是鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉、植物肉(大豆)等，白肉类食物能提供丰富蛋白质，且脂肪含量低，不容易造成三高。这份食谱简而言之就是多蛋白、多纤维素、少脂肪。在保证饮食原则的前提下，每周进行五到六次的健身，无氧搭配有氧，无论是腹部还是腰部都会纤细有型，腹肌也会自然而然的出现。

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