这个人啊，一到中年，就开始有了啤酒肚，对于我一个从小练武的人来说，简直就是莫大的侮辱，因为这几年在城市里工作生活，疏于锻炼，原本从小练起来的八块腹肌被厚厚的脂肪取代，像其他中年男人一样，有了大肚腩，于是三年前我开始减肥，并且加大腹肌训练量，于是我每天只吃两餐，每天两百个仰卧起坐，两百个俯卧撑，站立腹肌轮五组，每组20个。如此坚持了三年，体重没有掉一斤，还是维持在八十公斤，肚子还是那个大肚腩，没有丝毫变化。

直到四个月前，我总算是摸清楚了其中的门道，之所以，这三年多的时间，一直拼命锻炼还是瘦不下来，原因归纳出来有三点，第一，没有减少碳水摄入量，米饭面条类碳水大量摄入，导致这些食物在体内被转化成糖，然后经过身体处理把糖再转化成脂肪存储在身体里，所以不减少米饭和面条等高淀粉，高糖的碳水类食物摄入，是减肥失败的主要因素。第二、运动方式错误认知，首先我这三年来，虽然运动量很大，但是运动类型都是属于，爆发力训练，也就是属于无氧运动，这种运动，不会对身体存储的脂肪有过多的消耗，这也是导致减肥失败的主要原因。第三，没有使用运动补剂，对于体能瓶颈始终没有去突破，身体一旦产生对体脂的保护措施，人就会进入低功耗状态，全身乏力，无法进行燃脂训练。

总结了以上的三个原因，我在三个月的时间里，成功减肥20斤，显现出了六块腹肌，但是体重始终停留在70公斤下不去了，小腹部皮下脂肪遮挡了剩下的两块腹肌，无法显现出来，于是只能采取加大运动量来消耗这一部分皮下脂肪。

练成第七、第八块腹肌的几个要点：

一、加大有氧运动训练力度

从大肚腩减肥成功，经历了，消耗身体脾下脂肪阶段，肠道脂肪阶段，那么要想练出第七块、第八块腹肌，就得把最难减掉的，皮下脂肪层消耗掉，消耗体脂的唯一方法就是有氧运动，有氧运动中最有效的，就是跑步。

所以在消耗皮下脂肪阶段，我加大了跑步的训练量，每天负重六十斤，也就是用一个背包，背了一块六十斤的铁饼，当然了小伙伴们没有铁饼的可以用个背包背几块砖头，如此负重跑，每天早上三公里，然后再是背着这个背包，从一楼走楼梯到34楼天台，接着回家之后，休息一会儿，背着这个背包做俯卧撑，一组15个，做三组。

就是这样我每天坚持，连续坚持了一个月，体重掉到了六十二公斤，小腹部的皮下脂肪被消耗掉了，第七和第八块腹肌也显现了出来。

二、合理规划膳食结构

早餐：鸡蛋6个，豆浆1杯，21金维他维生素片1粒。隔几天换换口味，有时候吃二两牛肉米线，有时候吃一个馒头。

午餐：1个炒豆腐，1个炒油麦菜，或者是白菜，隔三天左右，炒个鸡胸肉，或者是白切牛肉，配米饭半碗，水果1个。我一般是吃的橙子，夏天到了，两三天的样子会弄个西瓜来吃。

晚餐：晚餐我一般不吃，因为我练内视功，不吃也不会伤胃，有时候晚上会吃点水果蔬菜，比如说昨天晚上，我就吃了半个西瓜，是这样的，我买了一个西瓜，然后两个人吃嘛，一个人一半截，刚好把一个西瓜吃完。

三、针对第七、第八块腹肌进行训练

针对第七块和第八块腹肌的训练，主要是倒挂仰卧起坐，如果是有健身房的，可以在健身房里完成，如果没有条件的，创造条件也要上，找两颗树，在两颗树之间，错落上下相隔三十厘米的距离，绑上两根胳膊粗的木棒，注意，高度不要太高，也不要太矮，两根木棒的高度正好是你胸口到腰的高度，然后膝关节弯曲挂在上面一根木棒上，脚踝关节钩住下面这根木棒，这样身体就能悬空倒挂，如此就可以做倒挂仰卧起坐，这是训练腹肌最快的办法。

以上就是我分享的关于自己练出第七和第八块腹肌的经历和经验，希望对各位朋友，能有所帮助和启迪。