甩掉游泳圈我有办法,五选一,_运动功能

甩掉“游泳圈”我有办法，“五”选“一”，坚持练习跟它说拜拜你是否有这样的感觉，女性35岁以后，口味越来越好，吃嘛嘛香，只可惜肚子太小了。你是否也开始烦恼，全身哪哪都不胖，就是一个大肚腩，好像你的好胃口是在为你的肚腩忙着补库存呢！看着一天天鼓起来的“游泳圈”，怎么办？我来想办法。腹部减肥运动的5种方法，选择一个，坚持练，跟“游泳圈”说拜拜方法一：仰卧举腿成空中跨步平躺在地板上，双腿伸直，双手掌心紧贴地面。然后先抬起右腿到最高点，左腿离地约10厘米，然后前后交替成空中跨步动作。注意要调节好呼吸，做有氧运动，切记不要做无氧运动。方法二：仰卧起坐仰卧，两腿并曲拢，两手上举或者双手交叉抱住头部，利用腹肌收缩，向前曲摆，迅速成坐姿，然后前屈尽量是头部触及膝盖，如果有困难，就以手抱住头部，手肘触碰到大腿为准一次，然后迅速仰卧，过程尽量要连贯，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。仰卧起坐，属于无氧运动。适合35岁以前的女性练习，如果是超过这个年龄建议没分钟最好不要超过25个，而且要采用有氧是运动，也是说你在运动过程中要保持一定的呼吸，可以是每完成2——3次连贯动作后续一次。很多目的不是减肥而是要练腹肌的健身家，来说才需要采用无氧运动，主要是需要练肌肉，而不是解决“游泳圈”的问题，他们往往是习惯性长期的坚持，对于刚刚接触的人不可以模仿，不然很容易拉伤腹部肌肉。也许你第二天就无法坚持，或者是起床都会感觉到腹部疼痛。方法三：平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩部与双臂同宽，肘部关节垂直于地面，双脚脚尖着地，身体趋近于平行地面，腹部肌肉收紧，眼睛视线垂直看向地面，保持均匀呼吸。每次坚持60秒，每次训练4组，组间间歇不超过20秒。如果动作标准，最新感觉到累的是腰部，据说体育健将林丹每次最多也只能坚持6分钟，所以看似简单的动作难度是比较大的。随着长期的坚持每次的时间可适当延长。若要增加难度，手臂或腿可以提高。或者一只脚尖离地5厘米左右保持平行姿势。方法四：转呼啦圈呼啦圈也许很多人都不陌生，基本上男女不限，老少皆宜，但然如果高龄老人还是要注意一下的，别闪到腰了。转呼啦圈能充分的锻炼腰腹力量，拍打、燃烧腹部脂肪；在转呼啦圈的时候，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速率，尽量按照同一个方向由慢到快进行转动。方法五：仰卧抬腿身体仰卧于地面，双手分开身体两侧，双手紧贴地面抓实，首先我们需要先把双脚往前伸，再往上抬起下半身，慢慢放下来再往上升，下半身不可接触地面。动作要领：1、让臀部尽量离开地面，之后先不要把脚放下来，因为这样动作会更困难，初学者每次至少坚持60秒。2、每组间休息20秒，每次坚持完4组，随着练习的时间长了，可以适当增加，时间放在每天下午的2点半以后与晚饭之前最好。我的观点：其实你还可以在网上搜索到更多的方法，也许你也试过很多方法，为什么无数人证明的方法你都没有效果，不是作者骗了你，而是你没有坚持，减肥，不是卖猪肉，一刀就能削掉的，而是需要经过长时间的练习的结果，然后再通过每天的坚持菜得以保持，所以一定要养成良好的习惯，选择一种方法，然后坚持才能告别“游泳圈”。

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydgn/996312.html