慢性病与身体活动_运动功能

治疗白癜风医院怎么样 https://m.39.net/disease/a_j1hvyqj.html
一、运动处方的基本概念运动处方是指在对个体进行运动能力评估的基础上，制定的个体化身体活动方案。基本原则：FITT-VP，即频率、强度、时间、类型、总量、进度二、运动处方的制定步骤与方法（一）运动处方的制定依据主要依据：体适能（physicalfitness）健康体适能：心肺耐力素质：台阶试验、6分钟步行试验等肌肉力量和耐力素质：握力、俯卧撑、引体向上、跪卧撑、双手前投实心球、仰卧起坐、俯卧背伸、立定柔韧性素质：坐位体前屈（二）运动处方的制定和实施步骤1.运动训练前常规体格检查：病史、血压、脉搏、关节2.运动前的健康筛查与评估①问卷：身体活动准备问卷（PAR-Q）、AHA（美国心脏病协会）美国运动医学学会(ACSM)运动前自我筛3.运动测试：健康体适能指标的测试+临床运动测试4、制定运动量目标和计划根据个体的上述信息，制定运动处方，包括类型、强度、累计时间等5.运动锻炼的医学监督（1）体力负荷与运动反应三、健康成人运动处方基本内容↓四、单纯性肥胖运动处方要点目标：以增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改变身体成份分布、减少腹部脂肪、改善循环、内容：任何形式和强度的身体活动。减重过程中应强调肌肉力量锻炼注意事项：保护措施、防脱水、控制饮食、长期坚持五、2型糖尿病运动处方要点目标：促进肌肉摄取葡萄糖，辅助降低血糖，预防和治疗与糖尿病有关的并发症；改善心血管功能，改善血脂和血压水平，提高生活质量。六、原发性高血压运动处方要点目标：提高心肺和代谢系统功能；稳定血压；控制体重；预防并发症及缓解精神压力等。为什么开始运动前要去做一个体检？好多人可能不怎么了解，一般来说第一次跑马拉松的时候，组委会都要求有一张体检证明，这个是为了个人生命负责。如果某人患有心脑血管疾病直接去跑马拉松比赛，很可能跑出去就跑步回来。不要拿生命开玩笑。知道了上述制定运动处方的方法后，就可以因地制宜的量身制定运动计划方案，通过实施、监督、指导和干预、反馈等一些列手段让身体达到最佳状态。这适合全年龄阶段的人。

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydgn/996452.html