徒手训练对于想要减肥的人来说是一种非常有效的方法。不需要借助任何器械，只需要利用自身的体重进行训练，就能够帮助你达到减肥的效果。下面我们将详细介绍一些徒手训练的减脂动作，帮助你快速掌握减肥的方法。一、深蹲深蹲是一种非常经典的徒手训练动作，不仅能够锻炼腿部肌肉，还能够让你的臀部更加紧致。在进行深蹲时，要注意腰背挺直，两腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓缓站起。初学者可以先进行2-3组，每组15-20次。

二、俯卧撑俯卧撑是一种能够锻炼上肢肌肉的动作，对于想要减肥的人来说也是非常适合的。在进行俯卧撑时，要注意手臂与身体呈90度角，然后慢慢屈肘使胸部贴近地面，再用手臂力量把身体推起。初学者可以先进行2-3组，每组10-15次。

三、仰卧起坐仰卧起坐是一种能够锻炼腹部肌肉的动作，对于想要减肥的人来说也是非常适合的。在进行仰卧起坐时，要注意膝盖弯曲，双手抱头，然后慢慢把身体向前屈肘，让下巴碰到胸部，再慢慢把身体还原。初学者可以先进行2-3组，每组10-15次。