80的人不知这4个动作会让你的腰更疼_运动功能

北京治疗白癜风一般要多少钱 https://m.39.net/pf/a_4573521.html
马上就要过年了，想想每年为了早回家，加班加点的工作，我们的老腰肯定是受不了呀，除了工作，大年初一拜年走亲戚也是很费体力，在接下来的工作日中，还要继续每天久坐，腰背部完全吃不消啊。其实，腰背部疼痛就是因为缺乏锻炼，长期维持一个姿势导致的。最好的解决方法就是保持正确的坐姿，然后多加锻炼。不过锻炼可不是越多越好,有些错误的姿势会导致你的疼痛加重,所以需要尽快更正过来。错误锻炼：仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个很重要的环节，可以锻炼腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。这个锻炼的姿势是从平躺到坐直，需要将所有的压力集中到脊椎上，如果是为了缓解腰部疼痛做这项锻炼，那么会起到事与愿违，加重腰部、脊椎负担的后果。替换运动：半仰卧起坐对于腰背部疼痛的患者来说，仰卧起坐可以换为半仰卧起坐，即坐起的角度为20度而不是90度(你的肩膀应该离地面大约20或30cm)。这种锻炼方式靠腹肌力量维持，而不是后背力量，同时还可以起到拉伸脊椎和后背的效果。错误锻炼：硬举锻炼硬举就是用双手，身体硬挺的将放在地上的杠铃、哑铃等具有重量的物体抬起。很多人喜欢在健身房进行硬举锻炼，来加强背部的锻炼。不过很多进行此项锻炼的人，在下身时，背部脊椎呈圆角，很容易导致于椎间盘及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边受到挤压，一边往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。替换运动：压腿锻炼这中方法同样可以加强腿部、臀部的锻炼，拉伸腿筋。同时还能将脊椎所收到的伤害降低到最小化。错误锻炼：波比锻炼这是在健身房常见的锻炼项目，锻炼步骤：俯卧撑-收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速，标准。这是锻炼全身肌肉的运动。如通过这个运动来缓解腰部疼痛，可能背道而驰。替换运动：高强度间歇训练高强度间歇训练比起传统氧运需要时间少、效率更高，可以帮助更快燃烧脂肪，同时可以减少身体损伤程度。例如：原地高抬膝、平板支撑、弓步、深蹲等。错误锻炼：弯腰碰脚趾慢性肌腱紧张可引起腰痛，所以需要间歇性抻拉腿筋。然而如果你使用传统触碰脚趾伸展你的腿筋，严重下弯的腰部会给脊柱施加压力,尤其年纪变大后身体肌肉紧缩，触碰到脚趾施加到脊椎的压力就会越大，进而损伤脊椎和腰部。替换运动：仰卧腿筋伸展平躺在地面，腿伸直上抬，双手抓住左腿。将它压向胸前，直到你有了拉伸的感觉。坚持20到30秒,然后再重复你的右腿。这个是安全的锻炼方法，保证平躺以及脊柱保持中立并对齐。怎么样，学会了吗？大家在过年期间一定要注意饮食和锻炼，避免腰部受损，一个好身体才能在未来的一年中挣更多的钱，最后，祝大家新年快乐，给大家拜个早年了！

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydgn/996877.html