小编很开心昨天那篇《练腹部，你起码要知道的常识》很受大家欢迎。当然也看到大家对于腹肌的热爱与执念。所以为了响应大家的号召，小编今天再接再厉为大家深度分析，详细比较一下两个典型的在家便可操作的虐腹动作——仰卧起坐和卷腹。

仰卧起坐和卷腹这两个动作就是健身界的韩寒与郭敬明，两者的比较从未停止。今天小编就从作用关节和肌肉做工模式两方面来分析比较。

大家拿着小板凳，买斤瓜子慢慢听wuli小编讲哦。

仰卧起坐

1，仰卧起坐有两个支撑点，分别是屁股上的坐骨和脚。

2，最大的关节变化就是屈髋关节，这是一个屈髋关节的动作，屈髋关节做工的肌肉是大腿前侧肌肉和髂腰肌。

3，最标准的仰卧起坐是要求脊柱固定的，这时，就需要腹部受力来保持脊柱。然后，你的腹部肌肉就感到了刺激，有吃了老坛酸菜后的酸爽感。

卷腹

1，卷腹时，髋关节是固定的。所以大腿并不发力。2，主要是脊柱的弯曲，这是最大的关节变化。卷腹时你的支点是脊柱的最底部，而仰卧起坐时支点在屁股上的坐骨。3，卷腹的动作模式是腹部收缩，带动脊柱一节一节的起来，然后放松，动作还原。

所以得出结论：我们如果是为了单纯刺激腹部，卷腹是最好的动作。为了锻炼腰腹和大腿前侧，仰卧起坐更合适。

下次，小编继续被大家科普虐腹其他方面的知识哦，请持续







































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