很高兴，写关于散打基本动作的文章。

~\(≧▽≦)/~啦啦啦

开始吧。。。

一、热身（准备运动）

1.跑步：慢跑，男生3公里，女生2公里。或者快跑（50米）五组。

冬季，在楼道往返跑30分钟。（教练负责监督）

2.跳台阶：五组，第一组男生50女生30，第二组男生80女生60，第三组男生女生80第四组男生女生80第五组男生女生80。（把数字大声的喊出来，教练负责监督）

3.俯卧撑：和跳台阶搭配五组，每组男生20女生15。注意“上呼下吸”。

4.打拳加顶膝或打拳加正蹬。（打空击训练，教练监督）

空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

二、进（正式开始）

1.压腿：竖叉。（10分钟以上，会有教练帮助你）

2.打拳。（直，摆，勾）

3.正蹬。

4.摆肘。（横摆或竖摆）

5.顶膝。

6.正蹬摆肘加顶膝。

7.倒空。

8.前滚翻和后滚翻。

9.倒空加后滚翻。

10.（前）后倒压颈。

11.顶桥。

12.扫踢。（鞭腿，分为高鞭和低鞭）

ヾ(???ヾ)^?啊咧？踢高了。。。

三、对打练习（单人执靶，交替练习）

常规：打组合拳加顶膝或打组合拳加扫踢。

木村锁，高位木村锁，侧位木村锁，十字固，高位十字固，腿的十字固，摞绞，擒拿，断头台，蟒蛇绞，接腿摔中的脚蹩摔和入裆摔。

四、准备结束

1.仰卧起坐50，注意“上呼下吸”。

2.高抬腿一分钟。

3.跳击掌趴下20次。

4.坐下蹬腿30。（往3个方向）

五、结束礼

1.行抱拳礼。

2.承让礼。

3.给予礼。

4.大声地喊出我们的誓言或者口号。

精武誓言：为实现我们练武、强身、兴国的梦想，让我们共同携起手来。刻苦训练，不断进取。用每天超强的付出，来创造我们人生的幸福和辉煌。为实现我们强大自我和振兴中华的伟大理想而努力奋斗。

口号：今日的努力必将会换来明天的成就。