大姨妈来了别愣着，起来走走有好处_运动简介

前段时间和朋友一起办了张健身房的会员卡，但好些天都没去了，准备拉上她恢复锻炼。喂，听说健身房来了个很像彭于晏的教练诶，下了班一起去围观撒！——可是我大姨妈来了，不能做运动～What？谁告诉你的？有科学依据吗？——妈妈说的啊，经期运动会血崩的！这位朋友平时就是个重度懒癌患者，能躺着绝不站着，鉴于此，小蜜更愿意相信她是在为自己的懒惰找借口。没错，在经期及前后几天，很多女生确实会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适症状，不那么方便运动。但只要不是“痛苦到极致”，比如严重的痛经、血量过多，是可以在经期适当参加运动的，而且经期运动还有好处！01丨改善盆腔内的血液循环，减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。02丨缓解痛经和症状经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。03丨舒缓情绪，缓解不适症状有没有发现很多妹子经期很容易情绪紧张，焦虑不安，脾气一点就着？其实心情不好更会加重大姨妈的不适感，而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。04丨调节和控制食欲稳定受激素调控影响，很多姑娘一来大姨妈就食欲大开不能自已狂吃狂吃，如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着，让身体处于“活动状态”而不是“静止状态”，会更有利于把食欲控制住。经期做什么运动好？经期运动也不能瞎来，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。理论01丨经期头一两天经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。02丨经期后几天经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等。如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。03丨整个经期一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等；剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。实操经期运动要根据自己的情况来调整，这里推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。01丨左右锁腿式缓解痛经仰卧，两腿先处于伸直状态，然后吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候，两手十指相交抱着右膝；彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处；用下巴接触膝部，保持10秒，然后吸气，慢慢把头部放回地面上，同时把右腿伸直放回地面。正常均匀呼吸三次后，再做反侧，同样是吸气时屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在呼吸上，一边做上述的练习。注意：如果要保持较长时间把下巴接触着膝部，那就把悬息（即闭气不吸）改为保持姿势的同时轻轻呼吸。益处：这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。02丨仰卧脊柱扭动式促进代谢做法：仰卧在垫子上，双臂张开，掌心向下，弯曲双膝，抬起左腿，左脚踩在右膝上，跟随呼气，将整个身体转向右侧，头倒向左侧，尽量将膝盖贴向地面，均匀的呼吸保持，反方向再做一次。益处：按摩腹脏，促进消化，消除腹部和大腿的赘肉，改善失眠。03丨平躺冥想大放松做法：俯卧地上，两臂伸直到头顶之前；闭上双眼，放松全身；意守呼吸。注意：保持这个姿势10分钟或更长时间，会对某些不适疾病治疗更有效。益处：轻微地伸展背部、双肩和双臂，有助于消除颈项僵硬强直（落枕），适合那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们，以及患脊椎盘错位的人们。Tips月经期处于更容易感染的状态。所以个人清洁，尤其是运动后的清洁更为重要。1.如果做不到每天淋浴，经期至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴。2.不要使用任何洗液，更不要冲洗阴道，同时要禁止盆浴。3.传统上，还会禁止经期进行水下运动，也是出于容易感染的顾虑。

（部分内容来源：丁香医生）

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