第一组15个burpees

　　第二组50个深蹲

　　第三组45秒平板支撑

　　第四组个跳跃击掌

　　第五组50个仰卧起坐

　　第六组1分钟靠墙静蹲

　　第七组40个跪姿俯卧撑

　　第八组35个跳跃箭步蹲

　　第九组30秒高抬腿

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