运动达人小伙伴们，你知道仰卧起坐的正_运动简介

小编导语

寒冷的冬天已然到来，气温骤变对于众多喜爱运动健身的人来说造成了一定的影响。这时候锻炼容易出现反效果，导致健康收到损害，如果要锻炼，就要换上一种方式了，室内运动就可以帮助“锻炼党”！今天，小编就要为大家带来室内运动“仰卧起坐”的正确方法。

看看···你滴仰卧起坐是不是体育老师教哒……哎呀···这不就是我们体育课必备的嘛·关于仰卧起坐不得不说的事：****不要抱头，特别是不能从后面紧紧抱头。因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起过程中往往下意识滴双手用力，这又无形中增加了颈椎受伤的机会。小编想说：这上学时候没瘫也是我们命大啊······那么啥是正确的仰卧起坐？往下看吧……

正确姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂两边。

（重要的事情说三遍）

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。看了这么多图，会了没有啊？···千万别再信坑爹的体育老师啦···大家加油动起来吧··待我有八块腹肌，报效祖国可好？

编辑：高慧妹

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