日前，中新社报道一名25岁的台湾男子抱头做仰卧起坐，姿势不当，颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪，幸好及时开刀才“免遭一劫”。

　　仰卧起坐不是人们最常用的锻炼方法之一吗？而且据说能瘦肚子、锻炼腹部肌肉、塑造理想身形，怎么会这么危险？

　　抱头做仰卧起坐颈椎压力山大

　　医院副院长、针推科主任医师胡建锋表示，做仰卧起坐引起骨髓血管破裂，引发瘫痪，这种情况非常少见。但是因为运动引起颈椎拉伤这类的损伤就相当多见。

　　做仰卧起坐，很多人习惯性地以手抱头，这样其实比较危险，尤其是对于已经精疲力尽和腰腹力量不足的人来说。这个时候如果双手抱头，就会下意识地用手把头往上抬，从而带动身体前屈，这样就会给颈椎造成强大的压力，非常容易受伤，并且这种姿势也有可能导致腰背肌肉拉伤。正确姿势是，仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳靠在耳后，尽量展开双臂。借用腹部的力量，慢慢地挺直上身，注意腰部不要离开地面。缓慢地下降，让身体恢复原位，重复做以上动作。

　　锻炼有度，七八分用力即可

　　胡建锋表示，不仅仅是仰卧起坐，很多日常运动造成的损伤也非常多见，比如打羽毛球的人，踝关节易损伤。还有登山爱好者的半月板磨损、游泳爱好者的游泳肩等，都是非常常见的运动损伤。而运动损伤大多是发生在超负荷运动和超水平发挥中，尤其是一些耐力性的运动之中。

　　比如一些人没做好热身运动，或者在运动中没遵循循序渐进的原则，一上来就挑战高难度，平常能做40个仰卧起坐的，非要坚持做50个，在最后坚持的阶段往往是肌肉拉伤、关节扭伤的高发时间。

　　一般的运动损伤，在进行必要的处理后，休息几天就可以恢复，但是如果反复损伤，就容易造成累积性的损伤，也就是我们平常所说的落下病根，甚至发展到每次运动都要受伤。

　　因此，专家建议，非体育竞技专业人士，锻炼七八分即可，千万不要追求极致，并且不提倡长时间不对称运动。比如打羽毛球，一方面有可能造成单只手臂肌肉特别发达，也有可能对脊柱造成影响。相对于动态的运动，平板支撑、瑜伽等静力运动可以比较有效地避免关节损伤，不过也需要注意防止肌肉劳损。

　　另外，锻炼要明确锻炼的目的，仰卧起坐能够锻炼腰腹肌肉，对于塑形帮助很大，但是没有多少减脂的效果。减脂还是跑步、快走等方法效果最为明显。

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