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.靠仰卧起坐瘦肚子？恐怕你会失望了

靠仰卧起坐瘦肚子？恐怕你会失望了

天气越来越热，穿的衣服也越来越少，肚子上层层的赘肉渐渐藏不住了。于是，人们开始尝试各种方法瘦腹：比如只吃粗粮刮油，临睡前坚持做仰卧起坐，在健身房努力举哑铃等等。

　　不过，这些广为流传的“减肚子”方法，真的有效吗？

　　美国纽约大学医学院的助理教授HollyLofton认为，最有效的腹部减脂方法，实际上是调整生活方式，即规律作息、充足高质量睡眠、控制饮食和经常运动。

　　这句话看似简单，但要真正理解并不容易。断章取义者不在少数，比如，控制饮食就是吃减肥食品，肚子胖就瘦肚子等等。

　　事实上，没有任何一种食物具有减掉腹部脂肪的神奇功效，也不存在专门针对腹部减肥的局部瘦身运动。粗粮虽具有促进排便，保护心血管的功效，但也不能多吃。膳食纤维摄入过多，可导致体内微量元素流失，并影响营养素的吸收。

　　更多的腹部减肥误区，看看你有没有中招：

　　.“少食多餐”

　　毋庸置疑，少食多餐是减肥圈里的黄金信条，它既解决了吃货们嘴巴寂寞的问题，也能有效地控制总热量摄入。

　　但遗憾的是，很多人曲解了“少食多餐”的真正含义，他们将高盐高糖分的零食当作正餐，一会儿几块饼干，一会儿半袋话梅，少食多餐嘛！但这样，只会让人越来越胖，腰围越来越大。

　　Lofton表示，经常吃零食不仅容易导致腹部肥胖，还有可能会诱发高血糖、高血脂和脂肪肝。一项发表在《肝脏病学》杂志上的研究显示，在总热量摄入相同的情况下，在正餐之外加餐零食比只吃正餐不吃零食更容易堆积腹部脂肪。

　　少食多餐到底该怎样“食”呢？

　　从饮食的角度看，减肥的真正要义是改变饮食结构，多吃蔬菜水果，减少碳水化合物的摄入。

　　比如在两餐之间吃个水果“垫垫肚子”，既能果腹，又可避免正餐热量摄入过多。

　　2.多吃坚果

　　核桃、杏仁等坚果在很多人眼中是“健康食品”的代名词，这没错，其所含有的不饱和脂肪酸有补脑健脑、调节免疫功能和降低血脂等功效。

　　但这并不代表可以想吃多少就吃多少，小把（28克）杏仁就含有64大卡，相当于碗米饭的热量，吃得太多，会破坏你的减肥计划。

　　3.做力量训练

　　经常锻炼确实是消灭游泳圈的有效方法，但仅是举举哑铃或在健身房做力量训练，并不能达到预期效果，还必须配合中等强度或高强度的有氧运动。

　　Lofton表示，跑步、骑单车等有氧运动可以帮助燃烧体内多余脂肪；增加肌肉含量能够提高静息代谢率，加速热量燃烧。因此，有氧运动和抗阻力训练（比如俯卧撑、哑铃、杠铃等项目）相结合，便可有效击碎脂肪。

　　4.仰卧起坐

　　Lofton认为，局部锻炼能够去除锻炼部位的赘肉，这是一个误区。因此对于腹部减肥来说，仰卧起坐收效甚微。

　　正确的方法是，做能够锻炼腹肌的全身运动，比如弓步跳跃（动作要领详见30天瘦身计划，助你享“瘦”猴年），全身运动帮助燃烧多余脂肪；增强腹部、臀部和大腿力量，帮助锻造肌肉曲线，使人看上去更加健美。

　　最后，充足高质量的睡眠是减肥成功的必要保证。美国维克森林大学的一项研究显示，平均每晚睡5个小时，比睡7-8个小时更容易增重，也更容易囤积腹部脂肪。研究人员解释道，睡眠不足会增强人的食欲，因此吃得更多，也会让人感到疲惫，因此不愿运动。

睡眠障碍，不仅包括“睡不着”的失眠，还有“睡不醒”的发作性睡病，更有“晚上睡觉整夜打鼾、次日老打瞌睡”的睡眠呼吸暂停综合征。此外，还有因情绪而引起的“情绪性睡眠障碍”。

　　因此，睡得好还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。难怪莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。

　　我们都知道，精神掌管身体反应，当遇到无法承受的压力时，情绪难以控制，自然会影响睡眠质量及身心平衡。实际上精神意识的平衡，可以代替身体任何一种形式的免疫力。

　　众所周知，瑜伽有助于放松身心，它可以让我们花一点时间来思考和反省一天，并清理负面思想，更好的开始新的一天。所以，我们为受到睡眠困恼的人们准备了一组睡眠瑜伽，让身体、精神、情绪彻底放松。

　　0—仰卧上抬腿式

　　仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下。双腿并拢，慢慢提起向上抬高，脚掌掌心朝上，躯干与双脚成直角。

　　02—仰躺抱膝式

　　仰卧，两腿稍微分开，曲膝，双手交扣于小腿胫骨处，将膝盖拉向胸部，保持30-60秒，然后放松。

　　03—坐立前屈式

　　坐姿，呼气，双手尽量向前伸展，直至双手在脚后相握。呼气，手继续向前移动，弯曲肘部，将身体躯干向前拉伸，让前额贴近膝盖。保持姿势30-60秒，均匀地呼吸。有佳人一开始柔韧性不足，可以将双手抓在小腿胫骨处。

　　04—圣哲玛里琪第一式

　　坐姿，双腿并拢，向前伸直（手杖式）。曲左腿，胫骨与地面成直角。躯干向前弯曲，前额抵靠在右膝上。左臂摆到背后接近腰的高度，然后右手摆到背后握住左手手腕或手指。保持姿势30-60秒，均匀地呼吸。

　　05—婴儿式

　　跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前伸展贴于大腿，前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前，放在头部两侧，让肩膀放松自然下沉。保持姿势30-60秒。

你有统计过，一天二十四小时，除了睡觉时间，你有多少时间不是坐着的呢？上班坐车、工作久坐、下班到家吃饭看电视也还是坐着。久坐，对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

　　久坐的8大危害

　　、心脏病

　　千万不要以为坐着和心脏就没有什么关系了，久坐燃烧脂肪更少，血液的流动速度也会更慢，所以脂肪酸就有机可乘了，这些脂肪酸会堵塞着你的心脏，引起心脏方面的疾病。

　　2、糖尿病

　　研究发现，人只要久坐一天，胰岛素的反应能力就会下降，而胰岛素不仅会引起糖尿病，同时还会引起其它的疾病。

　　3、颈腰椎疼痛

　　坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感觉呢？这就是颈椎病的前兆了，据统计现代人高发颈腰椎疾病与久坐有着直接的关系。

　　4、肥胖

　　不可否认的是现代的胖人是越来越多了，从表面看好像小日子过得不错，事实上无论是外貌给人的感觉，还是身体的“基”都已经被破坏了，肥胖不仅会影响形体美，更重要的是它和高血压、糖尿病等都有着密不可分的关系。

　　5、失眠

　　久坐的人，因为运动量过少了，你也不会觉得累，所以失眠的问题也会比一般人严重。

　　6、生育能力

　　长时间的久坐使得下体的血液循环也跟着减慢了，女性朋友有可能引起阴道炎、子宫肌瘤，男性朋友是直接影响到精子的活力、性功能，长此下去，就算不避孕，你都很难有为人父母的希望了。

　　7、变笨

　　无论是头脑的反应能力，还是身体的协调能力，久坐时间过长，那么身体的机体功能接近老年人的程度就会越严重。

　　8、便秘、痔疮

　　久坐导致血液循环变慢，加上不良的饮食习惯，便秘、便血、痔疮等疾病也跟着来了。

　　防久坐伤身，注意调整好坐姿

　　、头和颈部

　　双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

　　2、下背部

　　可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

　　3、手臂和肘部

　　双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

　　4、腿部

　　生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

体内增加太多水分排不出去时，就是浮肿。今天我们就介绍九种减少浮肿的方法，让你美美哒！

　　开始崭新的一天

　　美女明星饮食的一个基本准则是：看得见效果。早上一杯温柠檬水能迅速启动你的消化系统，让你的一天有一个良好的开端。另外一个有效办法是，加入一些肉桂粉或者辣椒面增加额外的消炎作用。

　　2注意，只喝水

　　无论你是否在饮用第一杯后放弃了柠檬，但请坚持饮水。水可以防止我们便秘和脱水，水里不含任何使肠胃扩张的成分，例如甜味剂和碳酸化合物。

　　3少食奶制品

　　乳糖的敏感性可能比你想象的更普遍-即使你只有轻微的感觉。很多人在食用牛奶、芝士或者酸奶后都会有一些负面影响，例如胀气。我们并不是说要禁止食用这些乳制品，但是在要举行一些重要活动之前，避开乳制品才是比较保险的做法，因为你永远不知道你的身体将如何做出反应。

　　4避免过咸

　　显而易见的事实是：盐使得身体去储存水分，所以当你想更苗条的时候，最好用辣椒粉来代替吧。

　　5细嚼慢咽

　　当你吃东西速度太快时，你会吞下更多的空气，这将导致腹胀。如果你更慢，更用心的咀嚼，可以起到保护肠胃、有益口腔、有助吸收等作用。

　　6聪明的吃

　　很多食物对摆脱浮肿很有效。芦笋能促进肠道内有益菌的增长：香蕉富含钾元素，可以排除体内多余的钠元素；西瓜（90%的成分是水）也是很好地天然利尿剂。

　　7冰块敷脸

　　如果你的眼睛和脸颊皮肤看起来很松弛，试试这个难以置信的简单方法：把冰块用薄毛巾包起来敷在有状况的区域。这能减轻炎症，让你的面部立刻轮廓分明。

　　8拉伸

　　在晚上出去前，可以考虑做一个简捷的瑜伽动作。增加流到消化道的血量，使脏器摆脱便秘带来的毒素。也可以考虑做一下腹部按摩，增加血液流循环，舒缓肌肉（也对肌肉抽筋很有效）。

　　9展现自信

　　这听起来陈词滥调，但是自信源于内心。要挺胸抬头走进房间，并且知道你看起来非常棒。相比弯腰驼背，你会觉得抬头挺胸更好。朋友，相信自己一定能行！

茄子营养丰富，每00克含蛋白质2.3克、脂肪0.克、碳水化合物3.克、钙22毫克、磷3毫克、铁0.4毫克、胡萝卜素0.04毫克、硫胺素0.03毫克、核黄素0.04毫克、尼克酸0.5毫克、抗坏血酸3毫克。紫茄皮中还含有丰富的维生素E和维生素P。果肉组织中因含有生物碱生时略带有涩味。

　　中医认为，茄子味甘，性寒，有散血瘀、消肿止痛、治疗寒热、祛风通络、止血等功效。近年来通过现代研究发现，茄子还有很多保健和治疗作用。

　　茄子含丰富的维生素P，故有保护心血管、降血压作用；茄子含有葫芦巴碱及胆碱，在小肠内能与过多胆固醇结合，排出体外，以保身体血液循环正常，故有降低胆固醇作用；茄子能抑制消化道肿瘤的增殖，故有抗肿瘤作用；此外它可以增加消化，且有阻止吸收脂肪作用，对减肥人士来讲是一种好吃又有益的蔬菜。茄子的美白效果（尤其是紫色茄子）也为人称赞。另有研究证明，茄子具有提高人体对各种疾病的抵抗力和抗衰老功能。

　　茄子的吃法

　　除家常的炒茄子、蒸茄泥外，还可有一些更美味的烹制方法，现介绍一款虾仁茄罐药膳，美味又养生；

　　原料：茄子克，虾仁50克，瘦肉50克，鸡蛋2枚，冬菇、净笋各25克，葱、姜末各适量。

　　做法：先将茄子削成厘米厚的圆片，每片挖成象眼花刀；猪肉切成4厘米长丝；笋、冬菇切成丝；用开水把冬笋、冬菇丝烫一下，控干待用；坐炒锅，将油烧温，先把虾仁炒一下，捞出，再下茄片炸至呈金黄色时捞出；鸡蛋炒成碎块备用；坐炒锅，将肉丝、面酱放入，加葱、姜炒熟，锅内入虾仁、鸡蛋、冬菇丝、笋丝，烹入料酒、酱油，加味精和少许汤拌匀，装盆中作馅，最后取一只碗，碗底铺一片茄子，贴靠碗边围上茄片，把馅装入碗内，上面盖上茄子片，上蒸笼蒸熟，蒸熟后的原汤倒勺内，将茄子罐合入平盘，锅坐火上勾芡，加花椒油，最后把汁浇在茄子罐上即成。

　　功效：此菜色香味俱佳，营养丰富，具有健脾宁心，降压止血的功效。

　　温馨提示：茄子生吃有毒

　　茄子是夏秋季上市的大宗蔬菜，具有清热解毒的作用，尤其适用于夏秋更替暑气未消时食用。然而，因其性味寒凉，并非人所皆宜，食用时须注意以下事项。

　　.《本草纲目》载：“茄性寒利，多食必腹痛下利。”故凡脾胃虚寒，消化不良，容易腹泻的人，不宜多食；

　　2.茄子有下气的作用，肺肾气虚，肾不纳气哮喘者不宜多食；

　　3.茄子性凉，多食可致宫寒，妇女月经期前后不宜多食；

　　4.过老熟的茄子不宜吃，因为此时茄碱含量增多，易导致人体中毒；

　　5.茄子含有诱发过敏的成分，过敏体质者也要慎食；

　　6.茄子维生素P含量最多的部位是紫色表皮和果肉的接合处，故茄子以紫色品种为上品，吃茄子一定要带皮食用；

　　7.手术前吃茄子，麻醉剂可能无法被正常地分解，会拖延病人苏醒时间，影响病人康复速度，故手术前不宜食。

许多女性爱吃辣，甚至无辣不欢，可辣椒是辛辣食物之最，特别是在冬天女性朋友们爱吃辣火锅、麻辣烫等食物，在吃辣的同时不停地灌冰饮料，这样的行为危害更大，容易患上妇科肿瘤。

　　女性吃辣禁忌有哪些？

　　、吃辣时喝冷饮

　　女性在吃辣时不停地灌冰水，对健康危害更大，因为冰水下肚血液马上会淤积在肠道和盆腔里，容易致痛经、月经紊乱;子宫还会缩小、变硬，易形成腺肌症等妇科肿瘤，大大提高不孕的几率。另外，盆腔淤血所引起的不孕，做B超和妇科检查等都难以发现，女性朋友切忌吃辣时猛喝冷饮。

　　2、月经期间吃辣

　　处于月经期的女性朋友不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症;对子宫也不好，会引起妇科炎症，盆腔炎，附见炎等等。

　　3、怀孕期间吃辣

　　孕妇不能吃辣，孕妇吃辣会加重上火的症状，容易引起便秘，痔疮。哺乳期的女性也不要吃辣，哺乳期的女性吃了辣会使得乳汁也变辣，会使宝宝跟着上火。