背景

许多人靠仰卧起坐锻炼腹部肌肉，但据台湾TVBS新闻台报道，一名25岁的年轻男子，却险些因此瘫痪。

医院时意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁，男子说送医前3小时，做完数十个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。

报道说，医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪，幸好及时开刀恢复健康。医师说正确的动作，应该手贴耳朵或放置胸前，才不会造成颈部压力过大。

关于仰卧起坐不得不说的事情：

到底要不要抱着头？

答案是：不包头

特别是不能从后面紧紧地抱着头

因为做仰卧起坐时候，双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。

正确的姿势是：把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。

不要把手悬放在身体两侧，因为你的摆臂会产生代偿，削弱对腹肌的训练效果，这一点，经常锻炼的朋友们应该也深有体会，手臂在两侧随着身体起伏的话会比较轻松。

到底腿是弯曲还是伸直？

据有关研究表明，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生牛顿的力，与腰背伤有很高的相关性。

正确的姿势是：应当把腿弯曲大约45度

到底需要不需要别人帮忙压腿，需要不需要用器械固定？

这是唯一一个可有可无的答案！

因为有没有人压腿，有没有器械固定，都是可以的，但是训练的效果会有所不同。

做过仰卧起坐的朋友都知道，有人压腿会比没有人压腿轻松很多，但与此同时，做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大，这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

可以采用下面的这种动作方式：

双腿弯曲成45度，脚底贴合底面

仰卧起坐时该如何调整呼吸？

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

仰卧起坐究竟起多高？

根据一些研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变成臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌群的目的，收效不大。

仰卧起坐到底能不能减肥，到底能不能实现练出8块腹肌？

运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。当然，针对局部位置的力量训练是会有帮助的，但是多是在减脂的后期起到更加明显的效果。