一个做仰卧起坐差点掰断脖子的男人_运动简介

传统的仰卧起坐出事了！有个帅哥用它虐腹，差点把脖子掰断了。大小便失禁。。我们对这个不幸的爷们，表示深深的同情，

可你又不是猫头鹰！

正所谓八块腹肌是男人的梦想人鱼线是女人的愿望小编今天就教大家如何锻炼腹部以下动作4个为一组中间休息30S做4组一仰卧卷腹/15个体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，双臂及双手伸直，腹肌充分发力。使双手尽可能超过膝关节。使得腹部卷起到最高点。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身。二仰卧举腿/每侧10个体平躺在垫子上，双手放在身体两侧，肩膀放松，感觉下腹部收紧，抬起双腿与身体夹角成°后缓慢放下双腿。三仰卧触脚踝/每侧触碰10次平躺于地板上，两脚平放于地面上，肩膀打开。膝关节弯曲，双臂离地，向双脚的方向伸直双臂和双手。利用腹部力量，抬起肩胛骨离开地面，同时腰部压住地板。控制住身体，重复用手触摸脚踝。四俯卧双向抬腿/每侧10个双手及双脚尖撑地，挺腰抬头，腰腹发力，臀大肌将一侧大腿向上拉起，回落后对侧腿拉起。学会了么？别掰脑袋了它真的很脆弱长按

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