不上健身房这样做10分钟超有感免器材运_运动简介

大家如果不去健身房都怎么健身呢？没有健身器材也可以帮你塑身和消耗热量的运动在此。这次小编为大家介绍一套10分钟的健身操，只要一个瑜珈垫就可以完成了。

　　大家如果不去健身房都怎么健身呢？没有健身器材也可以帮你塑身和消耗热量的运动在此。这次爱秀美小编为大家介绍的是洁西卡艾芭的健身教练YumiLee，她有一套10分钟的健身操，总共6个步骤，重点是不用任何器具，只要一个瑜珈垫就可以完成了，话不多说，开始运动吧！

　　1、伏地挺身5下

　　手掌和脚尖着地，身体朝地面，将手臂张开与肩同宽超过一点也ok，然後身体在下压或向上推时，都要保持一直线，屁股也不能翘起来喔！

　　进阶版一：身体往下时可以把左右脚轮流抬高（参考红衣人）

　　进阶版二：膝盖着地式伏地挺身（参考黄衣人）

　　2、仰卧起坐10下

　　坐在地上将脚底板合在一起，双腿呈现Ｏ字型，接着身体躺下，背部呈现微弯离地，再用双手碰脚。

　　进阶版一：双手碰脚前方的地板（参考黄衣人）

　　进接版二：双手交叉抱胸，背部碰地後上半身往膝盖方向向前（参考红衣人）

　　3、深蹲15下

　　先确认双脚与肩同宽、脚尖向外，双手放胸前，接着以屁股为重心向下蹲。

　　正式开始（以下三个动作为一组，要做两组）

　　1、波比跳（BurpeeJump）10下

　　波比跳是一个结合跳跃、深蹲、伏地挺身的运动，做的时候几乎全身肌肉都会被训练到，可说是CP值超高的动作呢！做一个伏地挺身後，双脚往前站好双手过头拍一下手；或者做一个伏地挺身後，身体连带跳起来，脚外八张开在原地往上跳，接着双手过头拍一下手。

　　进阶版：做一个伏地挺身，双脚站稳后轮流向左右平行跳跃（参考前方红衣人）

　　2、蚱蜢跳－左右脚各10下

　　伏地挺身姿势预备，双脚张开向外，左右脚轮流往手肘的方向踢。

　　3、弓箭步交互跳15组

　　左右脚轮流向前蹲（不要超过脚尖），另一只脚膝盖面地微弯

　　进阶版：以跳跃方式换脚（参考前方红衣人）

　　别看这些运动看似简单，其实做完马上全身汗呐～喜欢这种很方便又不需要上健身房使用器材的MM们，快穿上运动服来试试看吧！

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