仰卧起坐很危险你还敢做吗_运动简介

仰卧起坐，是最最基本的一项运动，几乎所有的人都做过。

现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。

但近日健康调查报告结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动！动作不准确可能造成背部损伤，严重的还会引发腰椎间盘突出……

看到这里，你是不是有种后背发麻的感觉？

建议用平板支撑代替仰卧起坐仰卧起坐是一项十分危险的运动，它会给脊柱施加过大的压力。可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐。美国的一项健康体检也显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）重的沙袋来锻炼身体。许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。做仰卧起坐打开角度别太大仰卧起坐对身体可能造成负面影响？但放眼各大中小学和大小健身房，坚持做仰卧起坐的还是大多数。

小孩子因为自身体重小，这样做还好，对于体重超过斤的成年人来说，却是最伤颈部和腰部的。时间久了可能会得腰椎间盘突出。

大家没必要因为国外的一个论断，就一味拒绝做仰卧起坐，只要把握好度和动作要领，适当锻炼问题不大。

其实，一般人想通过仰卧起坐来锻炼腹部肌肉绝对没有问题。如果你不放心，可以选择其他方式，平板支撑确实也是不错的。仰卧起坐的正确动作是双手放在耳朵外侧，利用上腹部的力量将身体团起，简单来说就是团身收腹，人上来后放松吐气；再次躺下时，千万不要落到底；人打开的角度别太大，双手交叉放在胸前也可以。总之动作不要太猛，悠着点来，健身减肥都得靠长时间坚持。仰卧起坐的话一般建议12个一组，一天5-6组，每组间隔不超过1分钟。

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