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久坐族不适合做仰卧起坐，那么久坐族如何在办公室就能伸展全身肌肉呢？一起来看看吧~

没场地？没健身器材？这些借口都不管用啦！

脊柱君教你如何用一把椅子，伸展全身肌肉。

坐立于椅子边缘，弯曲左腿，放至右大腿上，不要放在膝盖上。挺直背部，向前弯曲身体，感受左腿弯曲部分的拉伸。

坐立于椅子边缘，双腿合拢，双臂分别位于大腿两侧，身体向前弯曲的同时，双臂环绕双腿。让脊柱一节一节地慢慢弯曲，直到整个身体紧贴大腿。

站立于椅子前方，缓慢地将左脚放在身后的椅子上。确保右腿靠近伸展的左腿，拉伸过程中将注意力放在大腿及臀部屈肌上。站直身体，挺胸、提臀，最大程度地拉伸。放松后换腿做另外一组。

双手握住椅子上方，右腿在前，左腿在后。伸直左腿，左脚脚后跟着地，脚趾慢慢转向内侧。弯曲身体向前，感受腘绳肌及小腿的拉伸。臀部与地面保持平行。

站立于椅子后面，左腿向前，脚跟着地，脚尖放在凳腿上，右腿直立，身体向前，慢慢将重心移至伸展的小腿上，保持伸展30秒。

双手抓住椅背，双脚分开，与肩同宽，身体与凳子保持一臂的距离。身体向下，位于双手之间，慢慢弯曲双腿，臀部慢慢向下坐。

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