威斯特布鲁克在人才济济的NBA联盟也算是无人可比的外星人，中国的球迷因为他打球的霸气风格都称他为“威少”、“威震天”。他在球场上超群的运动能力，会让所有人理所当然的认为他是个非常有天赋的人，然而，事实并不是你想象的那样。

　　高三之前的威斯布鲁克只有只有1.70米出头，这个个头注定他了他的篮球路途不会平坦。一个身高不足6尺的家伙在很多时候情况下并不讨喜，除非你在各方面都表现卓越，并且当时他只有磅。在他高四之前甚至不能扣篮，刚念高中的时候，他连首发都打不上。他当时的教练雷吉·莫里斯说他“迟钝得要死。”甚至韦斯特布鲁克最擅长的扣篮，也和天赋不沾边。“说真的，我并不天生就跳得这么高，我是练出来的。我第一次扣篮，已经是高四了。念大学之前，我都不怎么扣。为了跳得更高，有段时间我一直在练腿部力量。”他曾拼了命的刻苦健身，甚至在洗澡时还在提踵。

　　如何吃成“威震天”？ 　　“威震天”一天要吃5餐（比赛日和训练日在饮食上没有区别），除了正常早中晚饭之外，非别会在两餐之间加一餐。威斯特布鲁克的早餐比较简单，主要是蛋白质类，吃得并不是太多，约有4到6个鸡蛋白（有时候吃煎蛋）或者一杯蛋白粉，配上谷物燕麦。午餐的主食是鸡肉凯撒沙拉有时加个苹果派之类补充碳水化合物，别的东西吃得并不多；晚餐也是以肉食为主，主要是烤牛肉或者是鱼肉配上新鲜蔬菜，通心粉或者一份奶酪；下午加餐主要是吃些水果类的东西，像苹果、橙子或葡萄，都可以来上一点；早上的加餐略有不同，“我会根据不同的训练调整我的饮食，比如今天早上主要进行力量训练，我就会在训练中补充氨基酸，训练后吃一把坚果和一根香蕉。吃坚果是跟纳什学的，取长补短嘛。什么？披萨？我可不是真的忍者神龟，不过偶尔会吃。”威斯特布鲁克对忍者神龟这个外号似乎并不反感。“我希望身体更加壮一些，曾经讨教过霍华德的训练师，那家伙身材确实练得很健美很强壮，不过，我告诉你个秘密，霍华德非常爱吃糖！他的训练师就像管教孩子一样教训他，让他不要再吃这么多糖了。”威斯特布鲁克表示自己几乎没有赛前特别吃一顿的习惯，只会补充一些BCAA，顶多在正餐时比平时多吃一些复合碳水化合物和蛋白质。

　　如何练成“威震天”？ 　　威斯特布鲁克是靠什么做到的？无非是疯狂的训练。在雷霆队中，每一堂训练课结束之后，其他球员都收拾东西走人了，威斯特布鲁克还会留在场地上一遍遍练习着跳投和突破。他从球场左侧底角开始练习投篮，连续投上百次，直到自认已经掌握到了在那一点的出手感觉——在反复投篮的过程中，肌肉会“生成”出手角度和力度的记忆。然后，向右移动15厘米，开始下一个投篮点的练习。

　　威斯特布鲁克每天的训练计划（非比赛日） 　　上午 　　投蓝中距离+三分共次

　　跳箱20次/组，10组

　　米冲刺训练10次

　　次自重深蹲

　　5组仰卧起坐,每组次

　　3组杠铃弯举,每组15次

　　2组杠铃卧推,每组15次,

　　20米折返跑20次,休息

　　投中个擦板跳投,

　　四组弓步挺举,每组15次

　　四组三头肌推举,每组10次

　　1次米

　　3组小腿腓肠肌训练,每组12次

　　下午

　　4组反身腹部训练,每组10次

　　3组抢篮板接跳投训练

　　再来10次米跑

　　紧接着要投中个罚球

　　四组肩部推举,每组8次

　　5组韧带拉伸,每组12次

　　4组器械下拉,每组10次

　　4组低位划船训练,每组10次

　　3组俯卧腿弯举,每组10次

　　再来3组半场折返跑

　　休息,反复观看比赛录象

　　“也许那看起来枯燥无聊，但是基础的体能训练，非常有帮助。不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。如果做不到这一点，是很难收到效果的。你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。” 　　“威震天”是就是这么炼成的。

　　（本文部分节选自肌肉工程社区）

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