惨绝人寰的体测补测要来了，亲你颤抖了吗！！！！！

立定跳远十分考验下肢爆发力和全身协调能力,肢体不协调的小编总是很费劲的在做，跳的距离却“触手可及”T_T。正确的姿势其实是这样的:双脚的距离10多公分左右，身体向前倾，双腿微弯曲，摆臂一!定!要!用!力!,腰部也要用力，脚尖落地，落地无声即可，反之姿势就有问题啦!虽然跳远是小编最大的软肋,不过改对了姿势后,我清楚地记得我的中考跳远成绩与平时相差十!一!厘!米!O_O所以,正确的姿势很重要!况且,跳远不是一个需要耗费大量时间的运动,大家要多练习!另外,蛙跳和跳台阶也是练习腿部力量的好方法!对跳远也很有利哟~

其实，只要你并直双脚、站着弯腰、试着用双手碰地（注意：腿不能弯），如果你能做到整个手掌贴地——那么，恭喜你，无需看下去，因为你已经可以拿满分了。如果只能手指碰地——那么，也别灰心，你已经及格了。如果你连手指都不能碰到地——那么，你就要赶紧锻炼了…ps：因为个人差异（手掌大小等），上述标准并非完全准确（但大致上还是一致的~）速成技巧:

二人一组,其中一人反复按练习者的背部,逐渐加大力量;一个人时先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸,反复训练!不要感到疼就停下,要坚持到极限,几天即可速成!神人秘诀:留指甲

米跑50米短跑主要是看爆发力和反应能力,做好最佳起跑姿势，想做提前练习的同学，推荐蛙跳和高抬腿！测试时，要遵循这四点：

1.使劲蹬地2.迈大步3.频率快4.冲过终点再减速神人秘诀:想象一只饿狼（饿虎，恶狗，豹子都可以:））在后面疯狂地追你:D

接下来是被大学生视为洪水猛兽，吐槽比高数还难的长！跑！想要提前练习的同学，小编听说每个人都摆脱不了第一周越跑越慢的魔咒(⊙v⊙)，不过坚持就是胜利，第二周就能越跑越快！跑步技巧：1.摆臂：不论多累都不要停止摆臂，而且臂摆的越快你就跑的越快，尽量标准2.呼吸：寻找适合自己的呼吸方法，适合自己的就是最好的3.节奏：刚开始用自己80%的速度跑，中途匀加速，结尾冲刺!!（温馨提示：最后的米，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧…~）对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！

引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，但！世界上并没有那么多朱利亚诺·斯特勒（从2岁起跟随爸爸健身，现已成为一名肌肉小正太⊙_⊙）！！普通人听到引体向上，心中只会掠过两个字：糟糕..！但事既如此，唯有抓紧剩下不多的时间好好练习才是王道！技巧：1.上臂、胸部、背部是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，一定要在正确地方使劲！2.小臂和手掌只是起到固定作用，不要过分用力3.膝盖可适当弯曲，小腿略后卷，可能更轻松一些温馨提示：练引体向上时可以和俯卧撑一起练习，效果会更好！