导读文章

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一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

蒋劲夫在《真正男子汉2》中仰卧起坐的表现

2分钟内做了个仰卧起坐

他也没有四肢瘫痪或颈部以下全身无力的状况出现呀！

相信无论是70后还是00后，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。

在松江各个中小学的体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一。尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。

可是，上面那则关于仰卧起坐的传言却让爸妈们紧张了起来。

在人们长期的认识中，

说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐，

但是，

现在国内外的健身界，

在练习腹肌的时候，

做的最多的是平板支撑。

仰卧起坐"失宠"的原因是，这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险。

一般仰卧起坐的动作都是：双脚固定→屈腿→双手抱头→弯腰→让自己的胸部更贴近膝盖。

在一项仰卧起坐的研究发现，

腰椎不应承受超过牛顿的压力，

然而仰卧起坐做到一半，

脊椎承受的压力就达到了牛。

更糟的是，

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，

这样失去了中立的脊椎姿态，

更容易受伤。

美军的社论中提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。另外，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！

其实仰卧起坐的危害只有两点：

1.脊柱损伤：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。

2.臀肌损伤：现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。

如何轻松应对仰卧起坐技巧呢？

1.首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

2.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。

3.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

那中小学体育课上的这个项目有没有可能取消?

或者改变下动作呢?

很多的小学体育老师认为：短期内不大可能。

因为仰卧起坐简便易学，

并不需要太多的辅助手段，

再加上小学体育课本来安排得就不多，

练习仰卧起坐的机会有限，

只要事先做好准备活动，

掌握动作要领，

不过快过猛，

意外伤害是可以避免的，

之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子。

看样子，学生们得把仰卧起坐进行到底。

不少体育老师说，他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。

看来，家长们不用担心出事，其实一点问题都没有。