腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。现代女性经常都是多做少动，而且还不注意饮食，这样想不发胖都难了。下面，告诉你4个瘦腰的最快方法，让你的小腹快速减掉10cm哦！

公认最有效的瘦腹方法

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

日常瘦肚子的最快方法

1、早上一杯蜂蜜水

早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分小肚腩形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。

2、合理膳食少食垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些瘦腹食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

3、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

4、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对腹式呼吸法应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

5、平板支撑

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

散步竟藏着这么多惊人好处

众里寻他千百度，没病你就走两步。

这不是本山大叔的小品忽悠，其实走路真是个技术活儿，这件两腿一迈就能完成的简单事，其中也蕴藏着不少有关健康的秘密。

散步可以赶走这些毛病

简单的走路为什么有这么多好处？

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康，原因在于：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

散步一小时身体会发生这样的变化

你每迈出一步，身体就可能多发生一点有益变化。

1～5分钟：人们踏出的前几步，会触发人体细胞释放能产生能量的化学物质，为行走供能。心率将达到每分钟70～下，从而提升血流量，为肌肉热身。身体关节会释放润滑物质，避免僵硬现象，提高行动流畅度。随着散步的进行，每分钟消耗的热量会增加到5大卡，而休息时只有1大卡。因此人体需要更多能量，并开始分解体内的碳水化合物和脂肪储备。

6～10分钟：心跳从每分钟上升到次，散步速度提高后，每分钟消耗热量达6大卡。由于身体释放了各种化学物，血管扩张，血压会轻微提升，从而把更多的氧气输送到各部位肌肉。

11～20分钟：体温持续上升，身体开始流汗，因为皮肤下的血管开始散热。走路速度进一步加快后，一分钟约可消耗7大卡热量，呼吸变得更深沉。肾升压素和胰高血糖素等激素被释放，给肌肉提供更多能量。

21～45分钟：运动极点过去，大脑分泌内啡肽等带来愉悦感觉的荷尔蒙，因此身体会放松下来。随着脂肪消耗，体内帮助储藏脂肪的胰岛素分泌降低，这对减肥或者对抗糖尿病都有好处。

46～60分钟：碳水化合物大量消耗，肌肉开始感觉疲劳。散步速度可以降低，心率随着减慢，呼吸逐步平缓。此时消耗的热量降低，但仍高于开始散步之前。在散步结束后，人体内的卡路里燃烧还会持续1小时。

从你走路竟能看出这些奇葩秘密

1.XXOO时的高潮经历

小编青春少年时，同龄人曾这样“科普”：你看那谁，走路时两条腿张得这么开，一看就不是处女。

走路也能看出处女来？小编从此被吓得走路尽量紧闭双腿，力求夹死蚊子为标准，一直到生完孩子还保持这一优良传统！

不过，这个说法有科学依据吗？

科学家表示：这个锅我们不背，但是通过走路能看出XXOO时是否高潮过哟。

据发表在《性医学杂志》上的一项研究指出，通过女性走路姿势就能推断其阴道高潮经历。

有16名勇敢的比利时女性参与了此次试验。她们先完成了一份性行为问卷，然后科研人员用摄影机录下了她们走路的样子。最后，4名性学家受邀，通过录像带对志愿者的性生活状态进行评估。

令人惊讶的是，性学家准确判断出了81.25%女性的高潮经历。

他们解释说，有过高潮的女性，其步幅和脊柱扭转程度较大。然而，跟双腿之间的缝隙大小没一毛钱关系。

2.女性的排卵期

你造女人为什么有时候走路会扭起屁股吗，她为什么又要穿得那么暴露？因为，她的排卵期到了！

研究表明，排卵期会改变女性的行为，让她们做出不少撩人的举动：包括声音变尖，走路时臀部扭动幅度更大。而生育力强的女性穿的衣服更少，也更喜欢出入社交场合。

3.你的压力水平

不知道你是否注意到这一点，当你感觉焦虑或压力大的时候，可能会突然开始朝着相反的方向走去。美国《认知》杂志刊登的一项新研究解开了这一现象的科学奥秘。

肯特大学的研究人员让受试者蒙上双眼，并要求在房间内尽量走直线，努力到达先前看到的目标。结果发现，出现抑郁或焦虑的参试者被蒙上双眼后，行走时更容易向左侧偏离。这说明其大脑右半球被激活程度更高。新研究结果表明，大脑左右半球存在不同的激活机制。

4.未来患痴呆的风险指数

只看一个人的走路速度就能帮助诊断老年痴呆症的早期阶段。据一项发表在《神经学期刊》上的研究显示，美国爱因斯坦医学院的研究人员发现了运动认知风险综合症（MCR），它的显著特点就是走路缓慢。研究调查了名60岁以上的老年人，发现其中10%符合MRC的标准，这些人患上老年痴呆症的风险是步态正常的人的两倍。

据研究人员指出，行走速度低于1米/秒（约2.2英里/每小时）就被认为是缓慢步态，小于0.6米/秒（或1.3英里/小时）会被视为不正常。

5.是否存在腰椎间盘突出

美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

6.是否罹患风湿性关节炎

如果走路总是内八字，排除故意卖萌的因素后，那么很有可能就是风湿性关节炎。

这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。

你真的会走路吗？走对了健康功效加倍

1.何时走：严格来说，一天中的任何时间都能散步。当你愿意并且体力也能胜任散步时，就是最适合你的时间。从舒适度而言，夏天的早晨，冬天的午餐过后，这两个时间温度最为适宜，不热不冷，此时散步最佳。

2.走多快：每秒走两步。快走应保证每次40分钟~60分钟，心率应维持在每分钟次~次，以身体微微出汗为宜。

3.在哪儿走：公园等环境好的地方为首选。不建议在公路边走，一是车流量大，空气质量差，二是柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

4.穿什么鞋子走：一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。并且鞋子最好半年一换，即使这双鞋子看起来还没有损害，但它的缓冲作用已经失效。

5.怎么走：站似一棵松，昂首挺胸，双目平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

正确走路姿势是这样滴：

美国著名的梅奥诊所给出的细节解析，则是这样：

学会了吗？跟小编涨姿势，今天又是元气满满的一天呢！

来源：网络

编辑：点缀蓝天的云