提到减肥，则一定会提到一个名字：郑多燕。

今年49岁的韩国人郑多燕，有着一段家喻户晓的励志经历，她曾经是一位设计师，生完孩子后从48公斤的苗条身材一路飙升到70公斤的臃肿身材。后来经过一番艰苦卓绝的奋斗，又恢复到了49公斤的修长身材，被韩国网民称之为“奇迹的肉体”。她设计的郑多燕减肥操，是减肥人士争相学习的模范教材。

40多岁的郑多燕，身材棒棒哒

然而健美如郑多燕，也逃离不了体重反弹，身材发福的命运…

近日，现身北京健身大会的郑多燕被拍到发福照，麒麟臂水桶腰惨变大妈！印象中的那个魔鬼辣妈去哪里了？难道是最近健身房去少了吗？还是说岁月真的是一把杀猪刀？

今天小轻就严肃地为大家分析郑多燕发福的原因。

郑多燕健身操是一种由部分力量动作混合编排成的有氧健身操，相当于中等运动强度的慢跑、划船、爬坡等。坚持跳40分钟，你就会觉得累，或者流很多汗。

这种有氧健身操主要降低身体的脂肪含量，使整个人变瘦，但保持身材不能仅靠有氧运动，还要增加力量训练作补充。

力量训练，是一种对抗阻力的运动，主要训练肌肉的力量，提高体内肌肉含量。女生由于体内激素的关系，练成肌肉块头身材相当困难，所以不用担心。相反，增加点肌肉，身材将更好看，体重也不易反弹。因为肌肉是脂肪燃烧的熔炉，肌肉越多，脂肪燃烧越充分。

人体在25岁以后，每年的基础代谢率下降1%，使肌肉减少约一斤，脂肪增加两斤，所以随着年纪增长，脂肪更加容易囤积。因此，49岁的郑多燕除了跳有氧操，还要增加力量训练，提高肌肉含量，不然，一旦有氧运动少了而饮食不减少，脂肪会因为不够地方燃烧而很容易囤积，使身材发福。只做有氧运动而不做力量训练，即使是跳操女神也照样反弹。

那么力量训练有哪些呢？通常是借由“负重型运动”来训练，有时会借助器材来训练，如哑铃、杠铃，或是借助自身重量来训练，如俯卧撑。前段时间大火了一阵的“马甲线女神”袁姗姗就自曝私下有大量训练仰卧起坐，而仰卧起坐正是腹肌力量训练的一种。袁姗姗不仅没有练出恼人的肌肉，反而拥有了人人羡慕的马甲线，瞬间让一票网友粉转黑，可见力量训练的重要性。

邓紫棋也是小胖妞一枚，易胖体质的她经常去健身房进行力量训练。下图正是邓紫棋在进行杠铃锻炼，属于力量训练的一种。看到吗？翘臀、小蛮腰、肌肉均匀的身材！

力量训练不仅帮助身体塑造完美线条，还有很多的好处。首先是延缓衰老，我们的“元气少女”陈意涵也是力量训练的热爱者，33岁的她如今还像少女般青春可爱，可以说都是得益于运动训练的结果。

其次是帮助燃烧脂肪。即使你躺着玩一天手机，每一公斤的肌肉也会消耗75到卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量就相当于一年减少3到5公斤的脂肪。如果你的肌肉足够多，即使你少运动一段时间，体重也不会马上反弹。相反，单靠有氧运动可能做不到。

还有，改变体型，改进姿态。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩膀，加强腹肌，任何时候都能令你保持一个良好的体态。星女郎张雨绮一向气质出众，身材姣好，是令众多宅男追捧的对象。私下里张雨绮进行的力量训练不少，说到器械锻炼也是样样行。

看了这么多，最想告诉大家的是，有氧运动固然好，但也要加入力量训练，特别是25岁后。适当的肌肉会令你的身材更好看，也不容易体重反弹。只做有氧运动，健身女神也会发福变大妈。所以，在健身或者减肥路上的伙伴们，要把有氧运动与力量训练相结合，这样才会达到你满意的体型。

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