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5月4日，年呼和浩特市中考学生体质测试将拉开帷幕，各项目将如何考，考生又要注意各测试项目中的哪些细节呢？

呼和浩特市教育局体卫艺术科副科长李掀就女生米跑男生米跑、立定跳远、女生1分钟屈腿仰卧起坐、男生正面双手掷实心球各测试项目，如何测试、考生要注意的细节给予了解读。

女子米跑或男子0米跑，考生至少两人一组进行测试，站立式起跑。李掀介绍，考生在听到起跑信号后开始起跑，计时员开表计时，当考生的躯干部到达终点线垂直面时停表。该项目采用电子自动计时设备时，考生需按要求佩戴识别芯片或磁卡，设备将自动开启、停止计时，并自动记录、公布成绩。成绩记录以分、秒为单位，不计小数点。

李掀提醒考生，考生跑前要做好准备活动，如慢跑、拉伸等，这样可以使得关节灵活度增加，跑完后，不要立刻停下更不能直接坐下或躺下，应当由比赛节奏的冲刺跑变为适当距离（米左右）慢跑，然后再变为走或休息，确保高强度运动后心肺负荷平稳下降并接近常态，同时辅以深度放松呼吸，这样也可以在一定程度上第一时间消除血乳酸的堆积。

“考生别小瞧了立定跳远”李掀说，立定跳远测试时考生要两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点垂直距离。每人试跳三次，以其中最好一次成绩为测试最终成绩。犯规时，此次成绩无效，三次试跳均无成绩者，最终成绩为零。

该项目使用电子智能测试器材时，考生需连续试跳三次，测试仪自动判定、记录、公布成绩。测试仪将自动识别起跳踩线犯规动作，起跳前踩线，测试仪将警鸣提示犯规，若强行踩线起跳，测试仪自动判定该次试跳无成绩。成绩记录以米为单位，保留两位小数。

李掀提醒考生，起跳时，双臂要充分上摆，腾空要注意展腹，落地时双臂向后摆以避免重心滞后导致考生坐在地上影响测试成绩，另外落在落地区以外，视为犯规。

“女生1分钟屈腿仰卧起坐，考生要注意动作细节”李掀介绍，考生全身仰卧于测试仪上，两肩胛同时触垫，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手手指交叉贴于脑后。用脚勾住测试仪的脚钩，以便固定下肢。考生从仰卧于垫上开始起坐，两肘触及或超过双膝为完成一次，或躯干从仰卧完成至少90度起坐运动。

测试人员发出“开始”口令的同时仪器开始计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，考生虽已坐起但未达到规定动作不计该次数。该项目使用电子智能测试器材，仪器将自动计时、计数、公布成绩，并自动识别不符合技术规范的动作，且不予计数，计数精确到个位。

仰卧起坐测试仪器

仰卧起坐仪器测试示意图

李掀提醒考生，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐，考生双脚必须放于垫上，完成动作过程中双手不得离开脑后，仰卧时两肩胛必须触垫。

李掀介绍，男生正面双手掷实心球要掌握动作要领，更要注意其中的细节。该项目测试时考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出，实心球需落在规定落地区内。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线、越线。每人投掷三次，取其中最好一次成绩为最终成绩。犯规时，此次成绩无效，三次试掷均无成绩者，最终成绩为零。

该项目使用电子智能测试器材时，考生需连续试掷三次，仪器自动测量、记录、公布成绩。测试仪还将自动识别起掷踩线、越线犯规动作。起掷前踩线、越线，测试仪将警鸣提示犯规，若强行踩线或越线起掷，测试仪自动判定该次试掷无成绩。记录以米为单位，取一位小数。

测试者手持实心球方法示意图1

测试者手持实心球方法示意图2

实心球测试仪器示意图

测试者完整投掷实心球的连续动作示意图

李掀提醒考生，需原地投掷，不得助跑，不得单手投掷，完成试掷后应从起掷线后退场。

（呼和浩特新闻网记者高金玲）