“每日一问”环节上线

小伙伴们可以留言向蜕变君提问

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问：为什么做仰卧起坐的时候脖子疼？腰疼？

答：温馨提示：1：有腰间盘突出等腰伤的不要练腹肌。2：过胖者先不要针对腹肌锻炼，等减肥成功后再考虑。

传统的仰卧起坐动作是不正确的！！！

传统仰卧起坐一般是体育老师教的，即躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。

这样的运动主要是大腿根部的肌肉在进行用力，也用了爆发力，而并不是腹肌提供力量，长此以往就会导致体态上的微妙变化，并由此产生腰部的肌肉损伤。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。

仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，腰腹力量不强，脖子紧张会导致脖子疼，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。练的时候意念一定要在腹肌，感受脊柱一节一节卷动。

从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐锻炼的是上腹部，之所以你会觉得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身体在运动的过程中，下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。

放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候上肩胛离地，不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

最后，并不只有仰卧起坐练腹啊，会员朋友想锻炼哪个部位，可以去相应的文件夹里查找，我们一般一个部位会多录几个动作，方便各位选择的~~

说减肥健康学院

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