仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。

现在还有不少健身一族，把它当作锻炼腹肌的不二之选。

但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出。

甚至还有报道称，仰卧起坐可能导致瘫痪！

这到底是怎么一回事？

据悉，早在年，台湾有媒体报道称，一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。

海军时报发文称，加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除了，因为仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助。

据华尔街日报报道，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授StuartMcGill表示：仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力。

仰卧起坐，真的这么可怕吗？

伤

?人的并非动作而是不会做动作的人

北京体育大学运动解剖学教研室罗冬梅教授，中国运动解剖第一人表示，其实，仰卧起坐对身体的伤害不取决于这个动作，取决于会不会做仰卧起坐。从解剖学和身体功能的角度来说，仰卧起坐都是训练腹肌和核心力量的好方法，而外界对于仰卧起坐是过于妖魔化了。?

仰卧起坐不仅不是所谓“等于自杀”的动作，反而还是锻炼腹肌最好的训练之一。而所有仰卧起坐带来的伤病，其实都是动作不规范带来的后果。与动作本身无关。

几乎所有的仰卧起坐受伤都和“仰卧起坐双手抱头”、“含胸卷腹”有关。这种不规范的动作，和硬拉弓腰、卧推塌肩、深蹲含胸一个道理。伤人的不是动作，是不会做动作的人。

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正确的仰卧起坐该怎么做？

正确的仰卧起坐要领应该是，双脚全脚掌着地，膝盖弯曲约90度，身体平躺于地面，起来的时候抬头挺胸，双眼平视前方，双臂打开，肩膀收紧，双手轻轻触耳朵，而不是手抱头。动作保持缓慢平稳的节奏。

关于仰卧起坐一大误区：仰卧起坐是很简单的运动。正是这个误区使得很多人用错误的姿势做仰卧起坐。因为仰卧起坐需要一定的腹肌力量，而刚开始训练腹肌的朋友很难达力量要求，只能借力。

平板支撑

因此推荐大家在真正做仰卧起坐之前，从简单的腹部肌肉训练开始，例如平板支撑。

三类人不适合仰卧起坐?

尽管是虚惊一场，康报君还是要提醒大家，有些人还是不适合仰卧起坐哦！

1.长期坐着不动的人，这些人让颈椎和腰椎承受了较大的压力，再做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎受到二次压迫。建议先起身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。

2.心脏病、高血压患者，当然因为运动量的关系这类人群很多运动都不适合。

3.腰椎间盘突出患者，对于他们，游泳才是最适合的运动。

健康人报

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